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練習瑜伽有利身體健康，但是練習瑜伽也要講究方法，了解瑜伽的注意事項。練習陰瑜伽要了解陰瑜伽的特點，這樣才有利自己更好地掌握其技巧。那麼接下來就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來看看吧!

怎樣才能正確掌握練陰瑜伽

　　1、腳踝伸展式

腳踝伸展式是非常典型的陰瑜伽，生活中可以適當的練習，對於我們的腳部保健是非常有幫助的，並且練習方法也很簡單。

　　口令詞

屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。

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臀部盡量坐於兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。

　　功效

能有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，對我們的胃、脾、肝和膽都能起到非常好的保健作用，能有效增強踝關節的承受能力。

　　2、全蝴蝶式

　　口令詞

屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。

　　功效

伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。

對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。

　　陰瑜伽的特點

1.陰瑜伽是相對靜態的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。

2.陰瑜伽是相對放鬆的，在皮膚、肌肉依次鬆開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。

3.陰瑜伽的呼吸中，更加註重呼氣發揮作用。

　　陰瑜伽主要是鍛煉人體的哪些部位

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　　從軀幹分區看

陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開，重點在於髖部、盆帶區域。

人體的這個區間，活動範圍小，是一個相對安靜的區域;這裡承載著生殖系統、消化系統等重大系統，這些系統也是相對冷卻的。

　　從瑜伽七輪角度講

陰瑜伽重點作用於下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解並不一致，沒有必要糾結。

總的講，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質基礎，表現為潛伏、穩定、安靜的狀態，相對其他四輪是陰性的。