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練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，如果在清晨練習能使我們精神一整天，對我們的身體健康很有利，所以我們要了解清晨淤積的練習方法。那麼接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽教學視頻來看看吧!

　練習清晨瑜伽讓你精氣神十足

　　後仰式

　　步驟

練習後仰式瑜伽的時候，要採用兩腿併攏的站姿，然後吸氣，將自己的骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺。

將我們的身體緩緩地向後仰，盡量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開來。這時候，注意我們的腳跟不離開地面。

　　兒童式變式

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　　動作分解

練習兒童式變式也是一個很好的選擇，練習兒童式變式可以有效的放鬆身心，幫助我們激活身體，讓我們以更加飽滿的狀態去迎接新的生活。

跪姿，雙腳併攏，腳麵繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　動作分解

保持端坐的狀態，兩腳要盡量伸直，腳麵要繃緊，慢慢的向下彎曲我們的身體，額頭盡量要接觸地面，保持動作。

肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩隻手放在兩隻腿的外面，手掌心貼著地面。

　　背部伸展式

　　好處

伸展腿部後方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。

對於長期忙於工作，忙於應酬的朋友而言，練習這一式簡直就是救命哦，堅持練習可以幫助我們延年益壽。

那麼，背部伸展式的練習應該如何進行呢?下面，我們就和大家一起來具體的了解一下背部伸展式的練習步驟吧!

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　　動作要領

1.站在離牆約30厘米遠的地方，後背衝牆。

2.使我們的臀部盡量貼近牆面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。