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減肥瘦身的方法是非常多的，不僅可以通過飲食來調理，而且適當的運動對也是很好的選擇，練習瑜伽是非常不錯的塑身方式，而且有利我們的身體健康。那麼接下來就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習這瑜伽更快減肥塑身

　　開合v字式

開合v字式也是一組非常好的塑身瑜伽動作，非常適合我們的久坐人群練習，練習的時候需要我們的將身體盡量舒展開來。

　　動作要點

1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。保持深呼吸。

　　蓮花式

　　動作要點

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1、這一姿勢採用站姿，然後雙腳略微張開，但是千萬不要超過自己的肩膀的寬度，雙手合十於胸前。

2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、後側伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放鬆。

在早起後、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜歡的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發現平坦腹部帶給你的驚喜。

　　蛇伸展式

　　動作要點

1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。

2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。

3、保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　美人魚式

　　功效

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美化下巴的線條，預防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

　　具體動作

1、躺姿，將雙腳打開，使之與肩部保持一樣的寬度，手放在我們的身體兩側，配合呼吸進行練習。動作保留數秒的時間。

2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

3、吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然後再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。

4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然後雙腿併攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。

5、慢慢還原，調息。