sioeniffqu的部落格

瑜伽的好處是非常多的，生活中經常練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的。而且也比較適合肥胖的人群，經常練習減肥瘦身的作用是非常明顯的。那麼接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多做這瑜伽動作輕鬆減肥瘦身

　　骨盆減肥術

骨盆減肥術是減肥瑜伽的一種，如果發現自已腹部比較肥胖，那麼就可以適當的練習這一動作，不僅健康而且瘦腰效果好。

1、雙腿分開，跪立。

2、呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地。

偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

3、然後就可以伸展自己的雙臂，並且漸漸地舉過自己的頭頂，但是還要保持自己的肩胛骨不離開地面。

4、你也可以在我們的臀部下面放置一張墊子，這個方法很好用哦。然後吐氣，將手臂慢慢的還原，調整姿勢。

注意，自然分娩的您可以在兩週左右開始這個練習。剖腹產的您好在8週後開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

　　肩臂減肥術

1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

2、呼氣的同時要彎曲自己的左臂，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸。

　　腹部減肥術

1、仰臥，雙手置於身體兩側;

2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。

3、吸氣，還原。4相反的方向。

　　上升式

　　做法

盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為準，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。

　　功效

能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。

　　仰臥抱腿滾動式

　　健身功效

1、充分擠壓腹部，按摩腹內臟器，有助於消除便秘等症狀。

2、充分按摩腰背部，有助於緩解、消除腰背部的疼痛。

威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 

美國保羅v8

3、有助於消除疲勞，放鬆身心，緩解緊張與壓力，使人心情愉悅。

　　具體步驟

仰臥在墊子上，雙膝併攏向前伸直，雙臂放於身體兩側。

彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。

彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然後依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前後滾動，滾動十次左右，緩慢鬆開雙手，放下雙腳，仰臥休息放鬆。