頸椎健康對於我們而言是非常重要的，生活中我們一定要注意保護頸椎健康，適當的練習辦公室瑜伽是非常好的保護頸椎的方法，對健康有益。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
多練辦公室瑜伽有利頸椎健康
抬腿式
動作
抬腿式這一動作是非常有利頸椎健康的，坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，然後抓住樓梯，向上抬起自己的雙腿與臀部。
保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
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鷹式的練習對改善我們的血液循環有著非常重要的作用，練習鷹式可以有效的鍛煉全身的贅肉，堅持練習就會有很好的瘦身效果。
這是一組站姿的練習，練習的時候要將我們的雙腿合攏，兩手在胸腔合十，微微的彎曲我們的左腿，練習的時候注意保持平衡。
然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。
深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。
功效
這一組動作的練習可以幫上班族很好的調到全身肌肉，堅持練習一段時間就會有很好的塑形功效。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。
臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
放鬆身心，注意我們的呼吸節奏的調整，將我們的身體處於放鬆的狀態下，這對我們的瑜伽練習會有很好的幫助。建議大家要注意一下哦。
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。
功效
調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
頸部體位法
方法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
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頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。
放鬆我們的肩頸部位，將頭部按著順時針的方向進行轉動，轉動一周為一次，重複練習數次即可。
頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
作用
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
專家觀點
辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕鬆練習。
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