<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="http://www.39yst.com/flist/1460192-1.html" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">瑜伽的作用</a>是非常大的，生活中經常練習瑜伽有利自己的身心健康，適當的練習<a href="http://www.39yst.com/zhuanti/sqyj/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">睡前瑜伽</a>還能有效改善自己的睡眠質量，讓自己快速入眠，改善精神面貌。那麼下面就讓我們一起隨著<a href="http://www.39yst.com/flist/102164-1.html" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">睡前瑜伽視頻教程</a>來看看吧!</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 練這瑜伽輕鬆入睡不失眠</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 坐姿擺臂</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 做法</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">坐姿擺臂是很好的睡前瑜伽動作，吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 鳳凰開屏式</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 做法</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">鳳凰開屏式的練習姿勢是非常優美的，練習這一式可以舒展我們全身的肌肉，堅持練習一段時間就會讓我們的身體變得更加柔軟。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="https://bantss.com/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德國黑螞蟻生精片</u></a><span> </span><a href="https://bantss.com/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德國黑螞蟻官網</u></a><span> </span><a href="https://bantss.com/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德國黑螞蟻副作用</u></a><span> </span><a href="https://bantss.com/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德國黑螞蟻生精片真假</u></a></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖，保持3~5次呼吸。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 功效</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">鳳凰開屏式的練習不僅對緩解失眠有很好的幫助，還可以幫助我們有效的改善身體頸椎問題，堅持練習這一式對我們的身體健康也很有幫助的。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 雙手攀足</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 動作分解</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">雙手攀足的練習可以幫助我們有效的放鬆全身肌肉，使我們的身心也得到很好的放鬆，很有助於睡眠質量的提高。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">然後就要將自己全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的大程度。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 坐立前屈式</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="https://bantss.com/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德</u></a><a href="https://bantss.com/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德國黑螞蟻生精片功效</u></a><span> </span><a href="https://bantss.com/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德國黑螞蟻生精片吃法</u></a><span> </span><a href="https://bantss.com/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德國黑螞蟻效果</u></a><span> </span><a href="https://bantss.com/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德國黑螞蟻生精片成分</u></a><span> </span><u>國黑螞蟻生精片心得</u><span> </span><a href="https://bantss.com/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德國黑螞蟻生精片哪裡買</u></a><span> </span><a href="https://bantss.com/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德國黑螞蟻</u></a><span> </span><a href="https://bantss.com/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>黑螞蟻生精片</u></a></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 動作分解</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。</p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">如果你不能完成，可以藉助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。</p>
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