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減肥的方法有很多種，其中比較受歡迎的就是運動減肥了，因為不僅能起到減肥的效果，而且還能有效增強我們的體質，有利我們的身體健康。那麼下面就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多練練瑜伽減肥塑身效果棒

　　山式

　　功效

生活中適當的練習山式瘦身瑜伽能有效增強我們的足底及小腿的肌肉力量，收緊我們腿部的肌肉線條，有效增強我們的平衡感。

雙腳併攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，並保持背部直立。

肩部要遠離我們的耳朵，吸氣的時候要伸直我們的胳膊，使之高過頭頂。目視上方，挺胸，上半身向後彎曲。

　　站立前彎式

　　功效

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能起到非常好的消除經期過後背部酸痛及僵硬的作用，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。

從我們的殿部向前彎曲，一定要保持背部的但有一點自然彎曲，還要讓自己的胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　蝴蝶式

　　動作分解

坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

這是非常經典的女性理療瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們有效的調節身體平衡，使我們的卵巢換發年輕光彩。

另外，對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

　　橋式

　　做法

仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。

兩隻手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。

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將雙腿向下放，雙腳要彎曲撐地，將膝蓋扭轉成直角，兩手撐住我們的腰部，盡量用力向上太高我們的臀部。

　　頂峰式

　　做法

跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重複練習兩組。