sioeniffqu的部落格

瑜伽的好處是非常多的，生活中可以經常練習瑜伽，尤其是長期坐著的朋友，適當的練習辦公室瑜伽能有效保護自己的頸肩健康，預防頸椎病的發生。那麼下面就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這瑜伽有效緩解頸肩不適

　　牛面手式

牛面手式是一組很適合辦公族練習的瑜伽動作，生活中適當的練習牛面手式對緩解身體僵硬現像有著很好的作用。

　　做法

採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。

右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。

保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

　　做法

盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。

雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆後，再換邊做。

　　俯臥式

　　針對部位

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

　　做法

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。

　　辦公室鍛煉肩頸的瑜伽動作

1、呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次。

2、平躺在地上，四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

3、雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次。

6、右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。