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練習瑜伽時間的選擇也是非常重要的，許多人都比較喜歡練習清晨瑜伽，因為練完之後感覺自己渾身輕鬆，並且整天的精神面貌都會變得很棒。那麼下面就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習這瑜伽動作活力一整天

　　step1

晨起的時候，伸個懶腰，然後做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，能調整自身使身體得到放鬆。

　　step2

躺姿將我們的雙腳合攏，手放在我們的體側，注意手心向下。吸氣的時候保持我們的身體不要動。

呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。

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雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。

吸氣，還原。呼氣，再轉向右側，重複上述動作。

　　step4

躺姿，面部向上，雙手交叉握拳，置於胸前。

盡量使我們的腰背向下壓，呼吸。伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，並保持片刻。呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。

　　step5

仰臥於地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　清晨瑜伽動作

　　抱膝運動

　　練習步驟

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。

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抱膝運動對緩解辦公族的身體僵硬有著非常好的效果，練習起來也非常簡單，大家可以堅持練習。

然後不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。

　　脊椎扭轉運動

　　練習步驟

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。

慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服。

讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。