<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="http://www.39yst.com/flist/1354860-1.html" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">從零開始</a><a href="http://www.39yst.com/flist/1008200-1.html" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">練習瑜伽</a>就要有耐心，不要一下子就想要學習一些高難度的動作，那樣是不切實際的，不僅達不到練習瑜伽的效果，甚至還有可能傷到自己的身體。那麼下面就讓我們一起隨著<a href="http://www.39yst.com/zhuanti/yujiaspjc/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener">瑜伽視頻教程</a>來看看吧!</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 瑜伽入門練習的常見要求</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 1、不要貿然做高難度動作</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">在剛開始練習瑜伽的時候不要貿然做高難度動作，因為自己的身體條件還無法達到做高難度動作的條件，貿然做會傷身的。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。伸展脖子很容易會增加脖頸的壓力，一厘米是正常的距離。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>壹柒藥妝店</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product-category/%e5%a3%af%e9%99%bd%e8%97%a5/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>壯陽藥</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product-category/%e6%98%a5%e8%97%a5/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>春藥</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product-category/%e6%98%a5%e8%97%a5/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>媚藥</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product-category/%e6%8c%81%e4%b9%85%e6%b6%b2/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>持久液</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>增大丸</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>增大軟膏</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>威而鋼</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>犀利士</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>必利勁</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>樂威壯</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>必利吉</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/japantengsu/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本藤素</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/cialis/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>cialis</u></a></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 2、選擇專業的老師任教</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">傷人的不是瑜伽，而是瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。瑜伽練習不一定要非常柔軟的身軀，但是明銳的觀察力卻是不可或缺的。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 3、按照身體限度練習</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">尊重身體意願，按照個人身體限度練習。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 瑜伽入門動作</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 瑜伽入門基本動作一：祈禱式</strong></p>
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<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 動作要領</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">挺身直立，雙腳併攏，雙手胸前合掌。同時放鬆全身，調勻呼吸。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">此動作的可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做準備。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 瑜伽入門基本動作二：展臂式(雙臂向上舉)</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 動作要領</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">將手臂緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，展開我們的手臂，將我們的上半身與頭部都盡量向後仰，然後再緩緩地向上舉起我們的手臂。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 瑜伽入門基本動作三：前屈式(手觸腳式)<a href="https://17tengsu.com.tw/product/joker/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本JOKER持久液</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/pjur/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>德國金剛持久液</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/ribenyelang/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本夜狼</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/hot/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>奧地利HOT</u></a><span> </span><a href="https://paris.tw/index.php?forums/%E9%96%92%E8%81%8A%E8%B6%A3%E5%91%B3.13/post-thread#reviews" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>日本NEO XXX持久液</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/climax/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>印度神油</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/lvqishichijiuye/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>綠騎士持久液</u></a><span> </span><a href="https://17tengsu.com.tw/product/2h2d/" style="background-color: transparent;text-decoration: none" target="_blank" rel="noopener"><u>2h2d</u></a> </strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"><strong style="font-weight:700"> 動作要領</strong></p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時候將我們的肚子向裡收縮，數秒時候，呼氣。保持身體平衡。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。</p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px"> </p>
<p data-xf-p="1" style="margin-bottom: 0px;margin-top: 0px">還有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。</p>
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