sioeniffqu的部落格

瑜伽入門是非常重要的，入門的時候一定要學習一些簡單的基礎動作，為自己以後練習瑜伽大小堅實的基礎，這樣以後練習才會更加的輕鬆。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

　　初級瑜伽該多練這動作

　　三角側伸展式

三角側伸展式是一組非常鍛煉身體的瑜伽動作，生活中時常練習這一動作能刺激腰部器官，還有瘦腰的作用。

　　step1

同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上。

　　step2

德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假

左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重複。

　　功效

除了有瘦肚子的功效之外，練習這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強，有非常好的健身效果。

　　下犬式

　　step1

基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側，左腳右腳一步一步向後退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

　　step2

將身體的重量轉移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

　　新月式

　　step1

樹式站姿開始，左腳向身後大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直，要保持放鬆的狀態。

　　step2

右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　武士式

武士式在我們的瑜伽入門學習中也是非常經典的一個動作，練習武士式可以幫助我們有效的促進全身的血液循環，堅持練習對身體健康很有益處。

　　step1德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

新月式站姿，左腳掌落地並扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　step2

右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放鬆，手臂向兩側伸直抬平，手心向下。

　　step3

手指向前延伸，感受去觸碰牆壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。