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練瑜伽的好處是非常多的，尤其適合女性朋友，在生理期的時候適當的練習瑜伽還能起到非常好的緩解痛經的作用，對女性的身心健康都是非常有幫助的。接下來就讓我們一起隨著經期瑜伽視頻教程來看看吧!

　　女人做這瑜伽有效緩解痛經

　　躺姿手抱膝

1、躺姿手抱膝是不錯的經期瑜伽，女性朋友躺在地上，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側地板預備。

2、雙手環抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

　　攤屍式

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1、平躺於地面，雙手雙腳隨意打開，以舒服的姿勢即可。

2、將瑜伽墊捲起，或是預備一個捲起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。

3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是喜歡的動作之一，其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢?在一連串的練習後，好好放鬆一下吧!

　　眼鏡蛇式

1、促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。

2、俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

　　輪式

1、促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

2、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　兒童式

step1 

跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向後打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　step2

吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂順勢指向後方。

　　狗爬式

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　step1

吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

　step2

吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。

　　仰臥單屈腿

仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重複做。