sioeniffqu的部落格

練習瑜伽有益健康是我們都非常熟悉的，生活中時常練習清晨瑜伽是非常好的選擇，在清晨空氣新鮮，練習之後能改善氣色還有很好的提神醒腦的作用。接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!

　這瑜伽可改善氣色提神醒腦

　　簡易風吹樹式

　　做法

採取站姿，雙腳併攏，然後保持呼吸，將自己的右手太高靠近自己的耳朵，呼吸的時候身體要向左側倒，吸氣，身體還原。

　　牛式

　　做法

跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。

　　貓伸展式

偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

貓伸展式也是一組非常適合我們清晨練習的瑜伽動作，進行這一式的練習可以有效的改善身體僵硬的現象。

　　做法

跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　駱駝式

　　做法

跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。

　　犁式

　　怎麼練

仰臥，手臂於體側，手心向下。兩腿伸直，併攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態。

然後呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　功效

犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經得到滋養，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，增加男性魅力。

威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 

美國保羅v8

　　半脊柱扭轉式

　　怎麼練

將右腿放於左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側。

右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放於背後，上半身盡量轉向左後方，注意力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後，再換另一邊做。