sioeniffqu的部落格

。如果常受到失眠的困擾，那麼適當的練習睡前瑜伽是非常好的選擇。那麼接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

　多做睡前瑜伽緩解失眠睡的香

　　左弓步式

　　練習步驟

右腳向後伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，然後抬起自己的上身前方，左大腿與地面平行，雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。

右弓步式

　　練習步驟

起身，左腿向後拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指併攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　前屈彎腰伸展式壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

前屈彎腰伸展式的練習可以促進全身的血液循環，讓我們的氣色變得更加紅潤，堅持練習可以有效的改善睡眠。

　　練習步驟

繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

　　貓式

　　練習步驟

俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

將我們的臀部緩緩地向上抬起，同時將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面，舒展我們的手臂，保持這一姿勢數秒的呼吸時間。

　　嬰兒放鬆式

　　練習步驟

接著上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放鬆全身，保持姿勢30秒。

　　肩關節拉伸式

端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右後方移動右手托住左肘盡量向右後方移動。

坐姿，保持自然的呼吸，放鬆全身，將上半身保持挺直的狀態，拋空雜念，準備進行下面的動作練習。

左臂向右伸展，左手置於右肩。右手托住左肘盡量向右後方移動。保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。

手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。

日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

可以緩解肩部僵硬，預防肩關節炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。

　　鵒王式

動作要領有右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。

吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。

這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。