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瑜伽初學者在剛開始練習瑜伽的時候一定要有耐心，並且要對自己的有信心，遇到難處及時請教。這樣對於練習瑜伽才是非常有幫助的，而且還有利養生。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　這些動作更適合瑜伽初學者練習

　　單側平衡

首先就是在保持吸氣的狀態下降低左髖，抬右髖，然後要完全靠自己的左手和左腳外側支撐起自己的身體(身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜)。

將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。

任何的瑜伽練習都需要我們的堅持，所以，大家在感到疲倦的時候，要知道堅持，當然，也要懂得放鬆哦!

收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。

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反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。

　　支撐式

從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

　　曲臂支撐

從支撐式開始，曲臂並降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後抬起臀部做第一式。

　　掌握陰瑜伽的基礎要領

陰瑜伽之所以風行於白領階層和中產階級，因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，大的特點就是“靜”。

無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習，都需要一個優雅環境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。

我們都知道，陰瑜伽的練習對環境的要求是非常高的，所以，大家在練習之前一定要先找一個潔淨而寧靜的場所哦。

瑜伽練的是自身，更是內心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣。

　　嬰兒式

膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。

這是一個休息的姿勢，可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學者甚至可以用此姿勢來體會深度的體前屈，把上身放鬆地靠在大腿上，可停留1-3分鐘。

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樹式的練習對我們的身體健康也是很有幫助的，練習樹式可以很好的舒展全身肌肉，對改善我們身形有著很好的幫助。

站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。練習的時候要注意呼吸節奏的控制。

雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　山式

跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。

手臂要盡量向遠處舒展，保持深長的呼吸節奏，背部也盡量向後拱起，保持這一式大概60秒的時間。