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瑜伽的好處是非常多的，有著非常好的減肥塑身的效果，生活中想要減肥塑身的朋友可以嘗試著練習塑身瑜伽，不僅塑身而且還對自己的身體健康是非常有幫助的。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　學會這幾招瑜伽輕鬆減肥塑身

　　第1招

採用的是直立的站姿，然後將右腿向前邁進一步，接著左腳向外旋轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，向下壓自己的身體。

注意，這裡一定要保持右側大腿和地面平行，只有這樣我們的腿部肌肉才能得到很好的鍛煉。

彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　針對部位

適當地鍛煉這一姿勢，能有效鍛煉到我們的整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造

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盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

　　第2招

第2招相比第一招要簡單一些，希望大家在練習的時候要注意感受自己的身體變化，要集中註意力。

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。

　　針對部位

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

　　特別塑造

收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　塑身瑜伽的練習

　　冰山式

1、上身保持挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上抬，直達頭頂。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後，屏住呼吸6秒鐘，然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。

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這個瑜伽能夠放鬆背部，同時能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。

注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。