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從零開始練習瑜伽要掌握一定的基礎動作，這樣練習瑜伽才會越來越輕鬆，對自己的身體健康也是非常有幫助的。瑜伽基礎動作練習起來也是非常簡答的。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習這瑜伽能快速入門

　　瑜伽入門基本動作一：祈禱式

　　動作要領

祈禱式採用的是站姿，挺身直立，雙腳併攏，雙手胸前合掌。同時全身放鬆的狀態，調勻呼吸。

此動作的可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做準備。

　　瑜伽入門基本動作二：展臂式(雙臂向上舉)

　　動作要領

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將手臂緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，展開我們的手臂，將我們的上半身與頭部都盡量向後仰，然後再緩緩地向上舉起我們的手臂。

這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

　　瑜伽入門基本動作三：前屈式(手觸腳式)

　　動作要領

首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。

接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時候將我們的肚子向裡收縮，數秒時候，呼氣。保持身體平衡。

前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。

還有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　眼鏡蛇式

　　步驟

1.俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。

2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

3.呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。

　　功效

有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

　　蜥蜴式

　　步驟日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

1.跪坐在沙發上， 雙膝併攏。

2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。

3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。

4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效

緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。