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練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，經常練習能有效增強我們的身體健康。瑜伽初學者在練習瑜伽的時候不要好高騖遠，一定不能忽視瑜伽基礎的重要性。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　適合初學者多練的瑜伽動作

　　騎馬式

　　做法

首先就要向後伸出自己的右腿，然後彎曲自己的左腿，接著伸直自己的雙臂，並且這整個過程都要保持放鬆的狀態。

在做動作的時候右腿盡量後身，左腳保持遠遠。在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。

　　呼吸

右腿向後伸展時吸氣。

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　　益處

生活中時常練習騎馬式能有效按摩腹部器官，改善其活動功能。加强两腿肌肉，得到神經平衡，有益身體健康。

　　山岳式

　　做法

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸

伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。

　　益處

加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

　　基礎瑜伽入門動作

　　1、樹式

站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　2、嬰兒式

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膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。

這是一個休息的姿勢，可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學者甚至可以用此姿勢來體會深度的體前屈，把上身放鬆地靠在大腿上，可停留1-3分鐘。

　　3、三角式

兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。