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經常練習瑜伽對我們的健康是非常有幫助的，能有效改善我們的身體健康。能有效調節我們的睡眠質量，幫助我們更快地進入夢鄉，所以我們要了解如何練習瑜伽。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　有效促進睡眠的瑜伽動作

　　動作1

練習這一動作的時候，雙腳繃腳麵重疊，腳尖點地，並且要用自己的雙手環抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。

　　動作2

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仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6—10秒

　　動作3

吐氣，放鬆身心，俯臥的姿勢，將我們的下巴微微向裡收緊，右手向上延伸，調整我們的呼吸的節奏。

　　動作4

美人魚放鬆式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合於腳麵上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢10秒鐘。

　　動作5

吸氣，抬頭，呼氣，頭向後轉，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。

　　功效

讓全身肌肉放鬆，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠，提升睡眠品質。

　　有利睡眠的瑜伽

　　虎式

　　要領

虎式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　穗式

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坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。

初學者在進行這一式的練習時候，要注意感受我們的身體變化，不要急於把姿勢練好，要注重我們呼吸與動作的協調一致性。

左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

將我們的右手臂緩緩地向上舉起，使之與我們的右耳朵相互貼近，使我們的腳趾向裡勾起，深吸氣的時候將身體再次向兩側彎曲。

保持均勻呼吸15~30次，然後換方向進行動作。