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練習瑜伽對我們的身體可以起到非常好的調節作用，緩解腰背酸痛就是瑜伽的好處之一，所以就坐辦公室的人可以經常練習辦公室瑜伽，對自己的健康是非常有幫助的。那麼下面就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習這瑜伽幫助緩解腰背僵硬

　　動作1

首先就要挺直自己的腰坐在地上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，將自己的臀部坐在小腿上，膝蓋靠在一起。

　　動作2

雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看著地板，並自然地呼吸。

　　動作3

緩緩地讓我們的腰和背往後仰同時保持吸氣動作。抬高頭部，脖子往後仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼著腳後跟。

　　動作4

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吸一口氣，然後一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手盡量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。

後額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。

　　辦公室瑜伽的練習

　　冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

1、上身挺直，盤腿坐下。

2、然後我們就要向兩側伸張我們的雙臂，同時呼吸三秒，注意從側邊將掌心往上，舉過頭頂，保持放鬆的狀態。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　手部抬升式

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經常做這個動作，可以幫助我們消除肩和背部的強硬。

1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3、展開雙臂與肩同高，停6秒。

4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。