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練習瑜伽掌握瑜伽的入門動作是非常重要的，生活中經常練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，所以掌握好瑜伽入門動作顯得尤為重要。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽入門視頻教程來看看吧!

　　練好這入門動作有利掌握瑜伽

　　動作一:椅上犁式

1.椅上犁式採用的是平躺姿勢，平躺於地板上，小腿平放於椅上，膝關節屈曲，深呼吸，保持放鬆。

2.左腿屈膝，左腳掌放於椅上。

這裡小編要提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

3.當我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚乾燥問題。

4.呼氣，雙手平放於地面，手心向下。保持數秒，深呼吸，還原放鬆。

　　輔助功效

可防止內臟下垂，調整女性經期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

另外，注意姿勢的練習對調理我們的肌膚也有很好的幫助，建議愛美女性朋友多練習哦!

　　入門瑜伽注意事項

　　一、空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。

空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規範的進行。

　　二、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

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減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　三、莫存攀比

我們都知道練習瑜伽是一場修行，而並非是項比賽。

練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。

初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。