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瑜伽的好處是非常多的，不僅可以起到非常好的養生保健的作用，而且還能有效緩解我們的疲勞，對我們的身體健康是非常有幫助的，所以生活中我們要常練習瑜伽。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常練這瑜伽身體輕盈不疲勞

　　1、鷹式

鷹式採用的是站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，並用右腳腳趾勾住左腿後方，伸直背部，雙臂置於胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。

　　2、蹲式

站姿，雙腳併攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬並指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。

　　3、樹擺式威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

樹擺式也是瑜伽入門的經典動作，適合絕大多數的人群練習。下面我們一起來了解一下吧!

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。

　　4、單腳前驅平衡式

站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向後方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。

平趴於健身毯上，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。

做到這個步驟的時候，我們不免會感到身體有些疲倦，這個時候就需要放鬆一下身體哦。

放低雙臂，並置於身體兩側，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過並抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置於地板上。

雙腿彎曲，雙腳抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，並指向兩側，胸部盡量向上抬起。

　　有效緩解疲勞的瑜伽動作

　　山式

　　動作要領

可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放鬆。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。

　　功效

山式有助於使神經安寧，擴張胸部，強壯腹部器官，並消除兩肩的僵硬和風濕痛。

　　蜥蜴式

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　　動作要領

雙膝彎曲，呈跪姿。掌心著地，使之和地面保持垂直的狀態。放鬆全身，瑜伽呼吸三到五次即可。

深吸一口氣後，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中註意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。

　　功效

蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。

蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經流入器官，促進體內的血液循環，能讓人立即從昏睡狀態中醒過來，為之一振。