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從零開始練習瑜伽不是那麼簡單的，一定要掌握一定的技巧，並且不能眼高手低，要從瑜伽基礎動作開始練習，這樣才更加有利自己掌握瑜伽，也有利自己的健康。那麼下面就讓我們一起隨著伽視頻教程來看看吧!

　　瑜伽入門要練習的基礎動作

　　上犬式

瑜伽體式上犬式是一個來自於狗狗的體式，如果你養有寵物，你就會發現每當狗狗伸懶腰的時候一定會去做這個練習，所以這個體式叫做上犬式一點也不為過。

上犬式是一個在瑜伽中難度係數只有1級的瑜伽體式。

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對於久坐的人群而言，脊椎是急需保養的。如何保養我們的脊椎呢?練習上犬式就是一個很好的選擇。

練習上犬式可以加速我們的血液循環，也很好的理療效果。瑜伽體式上犬式的禁忌，腕管綜合症的人和孕婦禁做。

　　上犬式的做法

1、俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。

2、現在將你的手掌向後測移動。直到前臂與地面垂直。

這裡主要注意的一點是，我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態，只有這樣，才能保持我們的身體平衡。

3、吸氣。將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地，讓你的整個腿部和骨盆完全離開地板。保持15秒的時間。

4、盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。

5、吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放鬆。

　　瑜伽入門練習

　　簡易坐

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正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。

閉眼，調整呼吸，將注意力集中於呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　提示

沒有瑜伽基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的呼吸和動作保持協調一致。另外，還需要需要堅持練習哦!

　　仰臥抬腿式

仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。

　　動作功能

擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。