練習瑜伽，難免就要談到瑜伽球，而適當的借助瑜伽球可以讓你更好的達到預期的效果，下面小編就為大家介紹一些瑜伽球的知識，為大家講解瑜伽球的作用和練習手法，供大家參考參考。
有一部分朋友認為瑜伽球是毫無作用的東西，這你就錯了。瑜伽球有很好的效果，下面就和小編一起來看看瑜伽球到底有什麼作用吧。
適當地練習瑜伽,不僅可以讓平日繃緊的神經放鬆下來,而且還能幫助女性塑造玲瓏曲線,越來越多女性開始喜歡上了這項運動!要想做好這項運動,配備一個好的瑜伽墊和瑜伽球非常重要。
瑜伽墊的作用是防止脊椎、腳踝、膝關節等部位的碰傷。瑜伽球是練習瑜伽時的輔佐工具,簡單的運動就可以有效調整身姿,還可以讓您的脊椎挺直,進而改善含胸駝背的問題,減少腰背疼痛。內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位,產生按摩作用,有益於促進血液循環。
伴隨著傳統瑜伽的發展，就產生了這種配合瑜伽的瑜伽球運動。而現在練習瑜伽的朋友們很多，每個人的身體和年齡都不同，所以運動方面的問題也不一樣。
傳統做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關節造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。
其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體，從而反彈了一部分力，不至於受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的市場地，簡單易學，更適合於各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。已成為廣大群眾所接受並推崇，風靡世界的新時尚運動。
瑜伽健身球的選擇偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等，根據個人對顏色的喜好進行選擇。
瑜伽球的五大作用
一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體，而且瑜伽球鍛煉的時候很安全，沒有很大的衝擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。
有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者藉助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撑時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
四、瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球的高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。
五、糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
瑜伽球的清潔
清潔瑜伽球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及身體健康，球應該定時的經常清洗，因為球的表層經常與地板接觸，會有很多的細菌。為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。
瑜伽球的存儲
由於瑜伽球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，瑜伽球就可以堆積起來，可到三個球的高度。
還有一種方法則是買一張網，然後將瑜伽球放在網中。好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的桿子，這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。
注意瑜伽球的清潔保養和存儲，不僅能延長瑜伽球的使用壽命，還能讓我們健康的減肥，不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養和存儲!
瑜伽球辦公室4式
Step 1：貼牆坐椅式
動作：健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。
動作：藉著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
Step 2：球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
Step 3：球上頭撞膝式
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動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
Step 4：球上三角式
動作：雙腿分開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重複再做。左右重複2至3遍。
結語：瑜伽球可以助你更好的練習瑜伽的一些動作，是一種很好的輔助工具，但一些朋友並不是太了解瑜伽球的作用，以上為大家介紹了一些瑜伽球方面的知識，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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