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瑜伽球想必大家都不陌生了，那麼瑜伽球有那些功效又該如何使用呢?今天給朋友們帶來四式瘦身瑜伽球動作，那麼還在等什麼?讓我們一起跟著瑜伽球減肥動作練起來吧!

瑜伽球的用處其實有很多，不僅僅能糾正大家的體態，同時還能訓練人的平衡性。那麼瑜伽球到底怎麼用呢?下面就給大家簡單的講解下瑜伽球的教程!

　　瑜伽

　　1、球上蝗蟲式

　　動作

跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

　　功效

鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項，要注意的地方是在大腿的後面，要保持自身腿部的伸直。

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　　2、球上頭撞膝式

　　動作

坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

　　功效

伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得彈性和柔軟。

注意事項，保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

　　3、舞者式

　　動作

①、瑜伽球放在身體前方不遠的位置，讓後用自己的手掌壓球。

②、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。

　　功效

加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　4、戰斗式

　　動作

①、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

②、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效

強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

　　瑜伽球練習時注意事項

①、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

②、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

③、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上舖一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　四式瘦身瑜伽球動作就夠了

　　想要打造窈窕曲線

④、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

⑤、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過於寬鬆的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷害。

　　瑜伽球的五大作用

　　一、瑜伽球有很好的作用

而且瑜伽球鍛煉的時候很安全，沒有很大的衝擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。

有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。

　　二、瑜伽球運動有很強的趣味性

運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。

瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

　　三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力

以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。

而瑜伽球則不同，運動者藉助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。

而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撑時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

　　四、瑜伽球運動具有按摩作用

瑜伽球的高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

　　五、糾正你的坐姿

當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。

這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。

同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

　　如何訓練瑜伽球

　　坐在球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

練習這個動作可以瘦腰。

　　站姿

雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

該動作能提升整個腰背部的力量。

　　坐姿

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。

能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。

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　　坐在球上

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。

能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。

　　趴球上

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。

可以緊緻臀部、腿部肌肉。

　　結語：通過上面的文章，想必大家對瑜伽球如何使用有了詳細的了解。同時瑜伽球合理的練習對自己的身體有很大的益處。能防止自己的臀部下垂，能使雙腿的變得柔軟富有彈性。那麼愛美的你還在等什麼呢?跟著上面方法練起來吧!