瑜珈在近幾年非常受到人們的歡迎以及喜愛，各地的瑜伽班的不斷興起就是很好的證明。而瑜伽的種類非常的多，有高溫瑜珈、陰瑜伽等，而不同的瑜伽也是有不同的功效以及注意事項的，那麼你知道高溫瑜伽有什麼好處及注意事項嗎?練習它能減肥嗎?今天小編就為大家介紹一下吧!
目錄
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高溫瑜伽基礎知識
高溫瑜珈，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的高溫瑜珈，大約2004年開始風靡中國。
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出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。高溫瑜珈的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠高溫瑜珈減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
創立人
高溫瑜珈由印度瑜伽大師比克拉姆(BikramChoudhury)與他的妻子在哈達瑜伽的基礎上創立。他出生於1946年，四歲開始跟隨印度名師練習，每天練習四到六個小時，13歲就取得了國際印度瑜伽的冠軍。
他在17歲時，由於一次意外事件導致膝蓋受到重創，被醫生告知將無法再行走，而他驚人的毅力使身體得以康復，並按照人體的生理結構和特點，運用“人體在高溫的環境裡就像鐵在炙熱中變得柔軟”的理論編創出26式的高溫瑜珈動作。
18歲時去美國，並開始對高溫瑜珈進行推廣傳授，在印度有所瑜伽大學就以他的名字命名。年近60的目光炯炯，身材勻稱，肌肉結實。
比克拉姆在美國創立了高溫瑜珈體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範，但高溫瑜珈無疑擁有忠誠的追隨者。高溫瑜珈對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境和嚴格的通風系統配合下，60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
比克拉姆對高溫瑜珈形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內溫度下，可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。
高溫瑜伽有什麼好處
高溫瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是高溫瑜珈的一大特點。
長期練習高溫瑜珈除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在高溫瑜珈的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習高溫瑜珈的人們很多也懷有這樣的目的。高溫瑜珈課每週三次，每次1小時左右，高溫瑜珈房裡總是聚集著高的人氣，瑜伽墊滿滿噹噹地舖在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而高溫瑜珈正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。
高溫瑜珈特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的機率，消除身體的緊張感。
“38—42攝氏度的高溫”應該是高溫瑜珈鮮明的特別之處。
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“在高溫的環境中鍛煉，一方面是為了還原印度當地炎熱的氣溫，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。”
“長期練習高溫瑜珈除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在高溫瑜珈的介紹中，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。
運動功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。
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