不管是男人還是女人都希望您可以擁有完美的身材，完美不僅僅是會給自己的帶來自信，還會給自己的身體也帶來一定的好處，所以說完美身形的伴侶是離不開瑜伽的，尤其是塑身瑜伽，那您知道所謂的塑身瑜伽有哪些嗎?您知道有哪些人不適合練習塑身瑜伽嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關塑身瑜伽的知識哦，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
目錄
女性塑身瑜伽有哪些
每個女人都是天生的愛美，所以說身材的好與壞是女人們非常在意的事情，這就讓越來越多有關減肥或者是塑身的方面的越來越受關注，那您知道適合女性練習的塑身瑜伽有哪些嗎?趕快來和小編一起學習一下哦。
一、眼鏡蛇式
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1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3 其次再慢慢進行吐氣，再慢慢將自己的手臂彎曲，並且讓自己的腰部、胸部以及頸部依次回到地面，後再來一個恢復俯臥的姿勢。這個動作要重複做上3～5次才有效果哦。
二、脊柱扭轉式
1 坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。
2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。
3 將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
4 然後再慢慢的呼氣，盡量讓自己的身體向左後方轉動起來，這樣就可以輕鬆地扭動自己的脊柱了哦。記住動作不要太大，要慢慢的進行。
5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。
6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。
三、單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重複10次。
四、抬腳後跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
(3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳後跟，恢復初的姿勢。動作重複10次。
五、跪坐
(1)腳麵貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動作。
六、拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
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