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工作壓力大的話很容易會引起失眠煩躁等不良情緒，我們現在大多數的辦公室白領相信已經深受其害!我們怎麼去對抗這麼多來自工作或者來自生活的壓力呢?這是全球都在很認真思考的問題!

我們都知道，瑜伽是一種可以放鬆心情的健身運動，自然就可以減壓咯!今天就給大家介紹一下瑜伽減壓練習法吧!

　　臥姿伸展式

功效：伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。

平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置於頭上方，雙腳自然張開。

先深吸一口氣，緩緩吐氣，同時伸展我們的雙手和腳。

手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾，停留並保持自然呼吸5~10秒，回到Step1為1回，共做3~5回。

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　　提醒

手腳伸展時量力而為，腳掌除了向內勾，也可向外壓，可伸展小腿前側肌肉。

　　曲膝側臥式

功效：按摩背部肌肉，釋放腰椎壓力。

輕輕地平躺在地上，雙手抱住我們的膝蓋同時吸氣。

吐氣滾向左邊，臉部朝下，停留並呼吸5~10秒後回到Step1，此為1回，左右各做5~8回。

　　提醒

停留時保持自然呼吸，勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。

　　髖關節扭轉

功效：伸展肩頸、腰背，促進血液循環。

平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼於後腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側。

吸氣後吐氣，上半身保持不動，向左扭腰，左右膝蓋皆盡量貼地，此為1回，左右各做8~10回。

　　提醒

只要上半身維持不動就能達到扭腰效果，膝蓋依個人能力盡量貼地即可。

　　膝碰下巴式

功效：幫助伸展腹部、背部肌肉。

平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留並呼吸8~16秒，再吐氣回到Step1為1回，共做3~5回。

　　提醒

下巴要內縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強以免傷害頸椎。

　　臥姿扭轉式

功效：鬆弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

平躺在瑜伽墊上，雙手張開放於兩側，右腳曲膝於半空中。

吸氣後吐氣向左扭腰，右膝盡量貼地，左手輕碰右膝，頭轉向右邊，停留並呼吸5~10秒後回到Step1，此為1回，左右各做3回。

　　提醒

肩膀、膝蓋都要盡量貼地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍須量力而為。

專家說：舒緩交感神經透過和緩的瑜伽運動，可以讓全身的肌肉放鬆、保持穩定的呼吸，並有助於舒緩交感神經，能有效紓解壓力，以及解決失眠的問題。

醫師說：容易惡性循環肌肉僵硬容易睡眠品質不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不適當藉著運動舒緩，很容易一直惡性循環下去。

　　九個幫助睡眠的瑜伽動作

睡前瑜伽優點多多，不僅能讓你的血液更加暢通，起到排毒養顏的效果，對於那些睡眠質量很差的女生，多做幫助睡眠的瑜伽動作也是大有裨益的，而且對於第二天及時排清宿便也很有效，讓睡眠質量得到很大的改善。

第一式

在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉盤坐，用左手伏在床上，抬起右手來，緩緩往左邊，頭頂部伸去，這個時候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，左右各進行1遍。

　　第二式

首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩往上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。

　　第三式

把兩支腳掌往內合攏，兩個膝蓋下壓，你會覺察到大腿內側酸痛，這就是韌帶不經常鍛煉的自然反應，自然將雙手放到前面，緩緩往下彎腰，並非頭部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。

　　第四式

在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時，你會感覺到腰部挺不直，還是盡大能力打直，下壓進行萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時缺乏鍛煉，做這套動作會感覺非常辛苦，堅持時間長點就適應了。

　　第五式

在接著第三式動作的時候，把停留在半空的頭部，進一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。

　　第六式

用膝蓋跪到床上，把雙掌放到床上，緩緩打直，往前延伸，伸到極限，接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺，把臀部有力撅起來，小腹收緊，這套動作對於次日排毒效果很好。

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　　第七式

接著剛才的動作，收回雙手，反向合掌，保持下半身還是和床貼近，將雙手緩緩往上舉起來，舉得盡量與地面垂直起來了，感覺非常困難的還是別勉強，做到極限就可以了。

　　第八式

睡前瑜伽收尾動作一，交叉兩腿，坐直，左手放到右腿側，右手自然放到後方，把身體緩緩往右轉，就如擰麻花那般，腰部贅肉受到了壓力。

　　第九式

睡前瑜伽收尾動作二，腳步還是上一步的姿勢，把左手藏進右腿縫隙處，右手將左腰扳住，也是擰麻花的道理，不過這個動作更難一些，對於身體鍛煉很有利。

　　結語：練瑜伽不僅可以幫助你鍛煉身體，而且可以幫助你修身養性。已經有越來越多的白領加入到練習瑜伽的行列。在睡前練瑜伽，對於很多壓力山大的上班族來說，尤其是一件有益身心的事情。就讓我們一起成為瑜伽粉絲吧！