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我們有很多的胖姑娘拼了命的減肥，各種節食，各種健身，各種方法卻各種失敗!究其願意，原來是沒有找到自己肥胖的原因，我們每個人的體質不同，所以千萬不能盲從跟風，看大家怎麼減肥你就學著做，這是十分愚蠢的行為!

你知道嗎?盆骨歪了，你也會肥胖哦!

　　速速看以下十條自測一下

1、自然站立時，身體竟然不自主地向前傾倒。

2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。

3、我們站著的時候，總是感覺很疲倦，需要支撐物。

4、站立或走路時，雙腳不是過於內八就過於外八。

5、容易腰疼，連續坐1小時就腰腿酸痛。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

6、腰部以下有不對稱的情形，比如兩邊臀部不一樣大，大腿一粗一細，或者胯一高一低。

7、照鏡子發現自己的上臀部甚至會有凹陷的跡象，十分的扁平。但是，我們下臀部的肉卻十分的鬆垮。

8、仰面向上躺在床上，放鬆下肢，左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。

9、睡覺時，總是朝向某一側臥時才容易入睡。

10、穿裙子時，裙腰會因為走路動作而歪向一邊。(當然前提是裙子沒問題)

以上情況如果你中招三種，就說明骨盆已經處在變形的狀態，它們常常是以下幾種中的一種。

　　骨盆前傾

腰椎過度前凸時，也就是做“塌腰”+“翹起臀部”這個動作，此時的骨盆就是前傾的。可以這樣感受一下：假設你要拍出一張屁股很翹的照片，而你的臀部又沒有那麼翹，因此你要努力地撅屁屁。

　　骨盆後傾

與骨盆前傾正相反，當你做“含胸”+“挺髖”這個動作時，骨盆就變得後傾了。找一面平整的牆，將背部和臀部貼在牆上，然後手握拳放入腰椎和牆壁的空隙裡，如果塞不進去，那就是骨盆後傾了。

　　骨盆傾斜旋轉

找出一雙比較舊的平底鞋，看鞋底的磨損，如果兩隻腳差別很大，比如一隻磨損嚴重，一隻幾乎沒有，就說明你的骨盆有傾斜的情況。用手摸一摸自己后腰兩側，明顯一邊厚一邊薄，這也是骨盆旋轉的一個信號。

拯救骨盆，親測有效的瑜伽來了溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆，在這裡推薦大家都熟悉和喜歡瑜伽運動，以下四式幫你調整變形的骨盆。

　　躺姿英雄式

　　動作步驟

1、從跪姿英雄式開始，可視個人情況選擇長形抱枕放在背後，背部完全貼合枕頭。

2、吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地面，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘。起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。

　　練習功效

伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液循環，按摩骨盆內的髒器。

　躺姿蝴蝶式

　　動作步驟

1、坐姿開始，雙腿放在身體前方，雙膝彎屈，兩腳腳掌相對，盡可能收向身體，大腿外側盡量貼地。

2、雙手貼地，脊椎一節一節緩緩向後，直到躺平，臀部完全貼地，背部接近但不緊貼地面，保持頸部自然曲線。

3、吸氣，雙手舉高過頭後貼地，停留2~5分鐘，保持平緩的深呼吸。

　　練習功效

伸展髖部和大腿內收肌，放鬆腹部，刺激骨盆血液循環，緩解生殖功能失調。

　　肩橋式

肩橋式有兩個變化，標準式和變化式，可以根據你的練習情況來進階。

練習功效強化並擴展胸部和肩膀，增強腹肌和髖屈肌能力，增強骨盆控制力，伸展腰椎及股四頭肌。

　　標準式

　　動作步驟

1、躺姿開始，吸氣，彎屈雙膝，雙腳平衡踩地，腳踝靠近臀部，雙膝對齊與腳踝距離。呼氣，雙膝向前，拉長尾骨，抬高髖部。

2、根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度，在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊，使髖部得到均衡的支撐。

3、進入肩橋式後做10個深呼吸，確保雙肩貼地，兩側腋窩完全打開，放鬆頸部，頸後與地面稍微保持一點縫隙。

　　變化式

　　動作步驟

1、在標準動作的基礎上，一隻腳向前伸，腳跟貼地，雙腳平行向前延伸，雙腿保持中立位置且不外轉。

2、做10個深呼吸，若雙腿伸直會引起不適，則降低磚塊高度。恢復動作時，先彎屈雙膝，回到肩橋式。

3、吸氣，太高髖部，將磚塊移開，呼氣，髖部緩緩貼地，再伸直雙腳。

　　7招減肥瑜伽幫你搞定大腿粗壯

粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存，那麼從今天開始就給自己制定一個瘦腿計劃吧!小編推薦你一套瘦腿瑜伽動作，把它定為每天的必修課，勤加練習，7天下來就可擁有一雙隨時可秀的美腿喇。

　　1、下狗式

站姿，雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置於小腿面上，臀部盡量抬高。

雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直並與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。

　　2、坐姿體前屈

坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面。

雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置於左膝蓋上。

　　3、伸展式

仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，左腿伸直指向身體前方。

右腿伸直指向身體左側，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯臥式

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俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳麵緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側。

　　5、蜷縮式

側臥，面部朝向左側，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置於左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰臥式

仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置於身體兩側，雙腳自然分開並置於地板上，自然呼吸。

　　7、坐姿抬腿

坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重複做。

　結語：練瑜伽不僅可以幫助你減肥放鬆，而且對於治療腰酸背痛有著很好的療效。對於一些想要減肥瘦身的MM來說，還在等什麼，快速加入到減肥瘦身的行列中來吧！讓我們一起告別肥胖，做一個優質的胖美人！相信你一定會讓人驚艷。