我們一生中大部分的時間都在床上度過，蓋著床上好好睡覺的時候，可是有不少的我們卻在床上輾轉反側怎麼也睡不著覺，這是十分懊惱的事情，怎麼辦呢?睡覺是我們十分重要的休息手段，休息不好的話很容易影響我們的生活質量等等。
今天就給大家介紹一個瑜伽安睡練習法，堅持練習一定對大家有用!
1.簡易坐調息
簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。
功效：盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。
2.坐姿側伸展
自然地坐下，輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。
接著，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：放鬆腰和肩部。
3.坐姿臂伸展壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。
呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效：輕鬆，盡量地伸展我們的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
呈簡易坐姿。
抬高雙手在身體前側。
掌心相對交叉握住，吸氣不動。
呼氣，手臂向前推，背部往後推。
頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。
功效：放鬆背和頸部後側。
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1.坐姿脊柱扭轉
簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕鬆向後放。
吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉身體向後看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：放鬆腰部，按摩內臟，增加脊椎靈活。
2.蝴蝶式
端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌。
吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側，慢慢往下貼近兩側地面，保持2-3個呼吸。
功效：按摩內臟，使下肢更靈活。
3.天鵝睡姿
簡易坐，左腿向後伸直，盡量讓腳麵膝蓋正對地板。
吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。
如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，並且臀部始終水平下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習。
功效：伸展髖部和腿部，放鬆脊背
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跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向後坐，盡可能找腳後跟，頭和肩放鬆下沉，前額著地，保持3-5個呼吸。
功效：放鬆全身，給腦部更多氧氣，放鬆神經。
5.調息冥想
更深層的調整呼吸，放鬆身心!(可以用仰臥放鬆的睡姿代替。)
結語：睡覺是我們十分重要的休息手段，所以，我們介紹給大家這些瑜伽練習法希望大家堅持練習，相信一定會對大家的睡眠有所幫助的，當然，配合合理的食療相信大家的睡覺質量會更上一層樓的哦!總之，我們要處處留心自己的健康。
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