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瑜伽的減肥效果已經深入人心，我們越來越多的朋友在通過練習瑜伽達到減肥瘦身的效果，我們的減肥瑜伽不僅僅是單純意義上的只減肥，更令人傾心的是，通過不斷地練習我們的減肥瑜伽，我們會發現自己的氣質也會有很大的提升。

今天我們給大家介紹一種非常輕鬆的瑜伽減肥方法，來學習一下吧!

　　減肥瑜伽動作1

以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來，便於進行深呼吸。

而且，還是瑜伽的代表動作之一。

腳板緊貼著地面，重要的是，要一邊巧妙地調整身體的重心和盆骨的角度，還要一邊保持身體的平衡。

當我們的腳板和瑜伽墊緊扣時，我們就能獲得來自地板的支撐力。

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從而達到安心凝神的作用，讓身體有充實感。不要著急，慢慢地試一下做動作吧。

　　動作效果

能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情鬱結和倦怠感，讓精神能夠高度集中。

另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

　　動作介紹

1.併攏我們的雙腳，收起小腹，抬起頭，注意挺胸。立正。

同時，雙手放鬆，自由地垂在身體兩側。身體重心放在兩腳上。

2.右腳往前跨出一大步，讓前後腿的距離保持在1～1.2米之內。

有意識地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉向正前方。

另外，盆骨也要面向正前方，同時，要確認左側盆骨沒有打開。

3.接著2的動作，腿部姿勢固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向著天花板的方向，往上伸直。

4.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沉。

這個時候，有很多人後腿的膝蓋會彎曲起來，所以，要有意識地讓腳後跟用力壓著地面，從後腳開始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進入體內。

保持住這個姿勢，重複進行5次呼吸之後，恢復到動作1。

　　減肥瑜伽動作2

這次所介紹的動作是面向初學者的，鍛煉身體平衡性的動作。

另外，用單手抓住一條腿，並且敞開胸腔這樣的動作，能擴大肩胛骨的可活動範圍，更便於進行深呼吸。這樣能快速消除整個背部的疲勞，以及肌肉僵硬。

另外，正因為這個動作有點像舞蹈，還能讓你的姿勢更加優美。

　　動作效果

能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題，還可以矯正駝背姿勢，提高集中力。

而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。

　　動作介紹

1.同樣是雙腿併攏，抬頭挺胸站著，同時，雙手放鬆，自由地垂在身體兩側。

身體重心放在雙腳上。

2.右腿向身後彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側。

左手的拇指和食指相接，形成一個小圈，另外三個手指伸直。這樣更便於做動作的同時，用丹田進行呼吸。

　　注意

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如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的範圍去嘗試做動作即可，不要勉強，以免讓自己受傷。

3.接著2的動作，讓右腳腳後跟在身體後側向著天花板的方向，向上抬高。

左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。

但要注意，不能太用力擠壓腰部。保持住這個姿勢，重複進行5次呼吸，然後恢復到動作1的姿勢，換一邊，重複做一次該動作。

瑜伽動作 劈柴式釋放身心緊張和壓力

　　結語：看到這裡，相信大家對我們今天介紹給大家的瑜伽減肥法已經有了大概的了解了吧!希望大家能夠堅持練習，只有這樣我們的身材才會有所改變，才會塑造出完美的身段，這裡，小編祝大家身體健康，早日練就魔鬼身材!