我們有不少的胖姑娘會相信一夜瘦身的神話，然而結果卻常常會讓他們大失所望，中國有句老話說的好：冰凍三尺非一日之寒，我們的減肥也是這麼一個道理，我們所有的減肥都需要過程，即使是快速的方法也不例外。
今天我們給大家推荐一下一個月瑜伽減肥練習法，大家學習下吧!
瘦小腹
1.把重心放在臀後部坐下，併攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。
手肘著地，利用手肘支撐上身。
注意保持我們的肩膀高度，目視前方。
2.吸氣的同時，向右稍微轉胯骨，保持上身不動。
3.向著所轉的方向盡量伸直我們的膝蓋。
此時保持收腹，肩膀保持不降下。
4.請重複我們左右邊的動作4-8組。
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1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀後方。
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雙手指尖向外，雙腳尖向前。
2.呼氣的同時，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。
此時為了不讓頭下降，稍微收下頦。
3.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，抬起右膝。
此時保持胯骨和肩膀不動。
4.吸氣的同時，放下右腿。呼氣的同時抬起左膝。
5.重複左右的動作4組。
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瘦腹瘦腿
1.把重心放在骨盤後部坐下，併攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。
手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。
2.呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。
保持上身不動。
3.吸氣的同時，再併攏雙腿。
4.重複左右的動作4~10組。
塑造翹臀
1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。
眼望天花板。吸氣的同時，收腹。
2.先呼氣，然後吸氣的同時，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。
3.呼氣的同時，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。
連續抬起，下降臀部20~30次。
4.重複2~3組。
提臀
1.全身水平趴在地上，併攏雙手放在額頭的下面。
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打開膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。併攏腳跟。
2.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。
3.重複抬起膝蓋10~20次。
4.抬起，下降臀部10~20次。
注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。
結語：看到來這裡，相信大家對於我們的瑜伽減肥也應該知道一二了吧，其實，方法真的有很多，但是我們如果只記住方法而不去操練的話，也沒什麼用的，當然，練習還要堅持，只有這樣才能達到我們想要的狀態。
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