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瑜伽是一項大眾所熟知的健身運動項目，堅持長期練習瑜伽的朋友都會有這樣的感受，那就是每天都會變得美好和積極。有時候真的覺得枯燥而無味的生活需要我們通過練習瑜伽來調劑，練習瑜伽可以讓你釋放自我，找到快樂!

如果可以的話，讓我們的瑜伽養生理念從一個清晨開始。

　　一、7：00 晨起一杯白開水

起床後的第一件事就是喝一杯白開水，也可以用鹽水代替，不僅能夠幫助我們排尿，還可以及時的補充水分。

降低血液粘稠度。

我們喝完白開水30分鐘以後，體內就會排出我們一夜的毒素和糟粕。

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另外，白開水中不含蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦!

　　二、7：05 瘦身瑜珈，功效顯著

一天當中佳的練習瑜伽的時間是日出前兩個小時和日落前兩個小時。

起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

　　1、喚醒肌肉

首先，做兩三分鐘的深呼吸。

吸入時，使腹部收縮。

呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

對身體的益處：在準備的時候，能夠讓身體的肌肉快速的吸收到氧氣。

對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

　　2、身體仰伸式

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。

舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。

有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　早晨起床必練的減肥瑜伽2

　　1、側腰拉伸式

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。

然後向左轉動並展開你的身體。

這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。

如果這時你覺得能夠保持穩定了。

抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂。

如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。

呼吸，然後換另外一側。

這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　2、結束的放鬆運動

靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。

然後微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　7：20 淋浴

在結束了瑜伽之後休息5-10分鐘，然後再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。

而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為佳。

　　7：30 空腹吃15顆干紅棗

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紅棗性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。

如果不喜歡吃乾紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。

黑木耳紅棗湯又好喝又養顏哦!

　　結語：每一天都是新的開始，我們要滿懷感恩的心情，感謝這風和日麗，感謝這鳥語花香，感謝父母賜予生命，感謝瑜伽給了我們愉悅的心情!當然，健康是自己的，我們的瑜伽也只是輔助作用，大家一定從細節開始關注我們的健康。