在現在豐衣足食的生活環境中，人們越來越重視自己的身體了，很多朋友們都開始了一系列的健身健美的運動，今天小編就給大家介紹瘦腿瑜伽，希望廣大愛美的人士可以來看一看了解一下，如果覺得有用的話，可以推薦給周圍的小伙伴們哦。
目錄
瘦腿瑜伽的好處
有部分女性朋友一直被所謂的大象腿困擾，因為這是減肥的過程中困難的一關，喜歡用節食來減肥的朋友們就會知道其實這個對於大象腿來說是沒有任何的作用的，也是讓人比較頭痛的一個問題。
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大象腿女性的福音來啦。相信大家一定都對瑜伽的瘦身效果有所了解，正所謂健康的瘦身方式就是運動，瘦腿同樣也好靠運動達成。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長緊緻的瑜伽動作，適合懶人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用節食得痛苦不已就能輕鬆瘦腿!
瘦腿瑜伽也被譽為是瘦腿快的方法，因為瑜伽起到的一種拉伸和舒展肌肉的作用。
對於很多肌肉性的朋友來說，做瑜伽真的是一個非常適合的運動，因為瑜伽這個運動會將你的肌肉變得柔軟起來，另外還會有適度的力度上的訓練，就可以達到一個對腿部很好的塑形的效果。
而在做瑜伽的過程中，腿部贅肉多的朋友也可以通過一系列的緊緻運動而甩掉贅肉，讓雙腿更美。想擁有修長雙腿，不妨試一試瘦腿瑜伽。
瑜伽是近年來興起的鍛煉方法，主要靠動作和自己的呼吸來配合鍛煉的。其中部分的瑜伽動作還能瘦腿。
1、側臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重複多次。
2、站姿，吸口氣，收起腹，挺起胸，塌下腰，屈左腿，右腿向後伸直，雙手需要併攏用力向上伸展，身體傾斜。並祝呼吸，需要保持幾秒鐘。回到初狀態，然後換腿再次繼續。
3、取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回复。重複多次。
4、站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
5、站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重複動作。
6、站姿，雙腿併攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復初始狀態。重複15次。然後換側進行。
7、坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重複15次。
瘦腿瑜伽動作
步驟和方法
1半蓮花脊柱扭轉式
做法
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
2三角轉動式
做法
1.自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀幹，後兩腳收回。然後換方向進行。
注意
兩側保持的時間應一致。
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3貓弓背式
做法
1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注意
重複做5～10次，放鬆休息。
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