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　瑜伽相信很多人是非常的熟悉的，也是人們減肥好的方式之一，很多人不管是為了減肥或是健身都會選擇瑜伽。而對於減肥的妹子們來說，瑜伽減肥是好的方式。不同的身體部位可以用不同的瑜伽動作，今天小編就為大家詳細的結束一下減肥瑜伽基礎動作、辦公室瑜伽減肥動作等等。

　　目錄

1、減肥瑜伽基礎動作2、簡單的瑜伽減肥動作

3、臉部瑜伽減肥動作4、腿部瑜伽減肥動作

5、手臂瑜伽減肥動作6、腰腹瑜伽減肥動作

7、瑜伽瘦背部動作8、辦公室瑜伽減肥動作

減肥瑜伽基礎動作

　　樹式

step1：站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。

step2：右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

step3：保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

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　　英雄式

step1：兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

step2：雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

step3：呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　　三角式

step1：兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。

step2：雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

step3：呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

　　船式

step1：坐直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

step2：雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

step3：雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　鱷魚式

step1：仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

step2：右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

step3：吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

簡單的瑜伽減肥動作

　　神猴式

此式給內臟器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻煩，並使育嬰的器官分娩順利，並且使小腿，股，髖部的血液循環加強，美化腿型，使腿部線條修長。

　　聖嬰式

鬆弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習，並且可以消除腹部區域的多餘脂肪。

　　烏鴉式

這是一個增加人體平衡與協調技巧的練習，有助於使神經系統得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。有助於糖尿病的治療，對頭髮的生長也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。

　　肩立式

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調整甲狀腺分泌，促進新陳代謝，防治內臟下垂，預防腦血管硬化，清除血液毒素，使臉部，頸部肌肉柔軟，對頭疼，失眠，消化不良，便秘，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經不調，性冷感和體重過重等有療效，是一個使人充滿活力，永葆青春的姿勢。

　　犁式組合

按摩，調整及刺激所以的內臟，特別對腸胃，脾，和肝臟。改善甲狀腺激素分泌，對貧血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月經不調等症有療效，並使身體活力充沛，消除疲勞。鬆弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的柔軟性，具有收腹，纖腰，修長雙腿的功效。

　　輪式

增加腦部血液循環，調節自律神經，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經痛等症有療效。能淨化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，並強健手足，使體態優美。