很多孕婦都知道懷孕期間要進行一定的運動，有助於寶寶的健康和順產。瑜伽就是一種很好的運動項目，那麼哪些瑜伽是孕婦可以做的呢，想了解的準媽咪們，請往下看哦.
孕婦瑜伽基本體式動作
1、簡易坐姿腹式呼吸
輔助工具：瑜伽墊、抱枕
練習要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放鬆，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。
2、貓伸展式
輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放鬆。手臂垂直支撐，頭部和肩部放鬆。吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放鬆向下，適當增加腹部壓力。後還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。
3、前屈靜思式
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輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求：站立時吸氣，然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)，保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。
4、戰士式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求：跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對齊腳尖，左腿往後延展，腳掌內扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒後換向左側練習。
5、舞蹈式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩
練習要求：站在椅子後面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒後換另一側練習。
簡單的孕婦瑜伽放鬆懷胎心情重塑美麗身材
孕婦練習瑜伽可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助分娩並且有助於產後身材重塑。但孕婦瑜伽不同於普通瑜伽，懷孕期間，準媽媽們要根據自己妊娠期來選擇瑜伽。在懷孕前兩個月，一般的瑜伽動作都可以小心嘗試。在懷孕後期，準媽媽只能做一些簡單的調整呼吸或伸展類的動作。期間，準媽媽絕對不要嘗試後彎類動作、腹部動作、深度扭轉類動作和倒立動作。
在妊娠前中期準媽媽可以嘗試一下以下動作
動作一
雙腳交叉盤坐;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放鬆;排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。
動作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個厚墊子。雙腿彎曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側，雙腳掌心相對合攏。
動作三
身體保持動作二姿勢，雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳後跟貼在雙腿的臀部外側，然後感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作四
雙腿向前伸直放鬆，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
孕婦瑜伽的好處有哪些
在美國大約有42%的孕婦鍛煉，大部分婦女散步、游泳或參加其他鍛煉。在中國，準媽媽參加鍛煉的比例也不斷提高，孕婦瑜伽成為很多媽媽的熱門選擇。
什麼是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產，還能幫助產後身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。
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1.通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態，有利於順產和產後的身體恢復。
2.通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸、背疼等狀況，並很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。
3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。
4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產後恢復。同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。
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