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瑜伽是一項靜、慢的運動，瑜伽能夠放慢我們的身心，還有美體養顏的作用哦。瑜伽不僅適合廣大女性，對於男性、兒童也非常適合，就連孕婦也可以練習的哦。那麼，孕婦練習瑜伽的好處有哪些呢?哪些動作不適合孕婦做呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　目錄

1、孕婦瑜伽指南2、孕婦瑜伽的姿勢

3、孕婦瑜伽飲食4、練習孕婦瑜伽的好處

5、孕婦瑜伽常見動作6、孕婦瑜伽需配合正確呼吸

7、孕婦練習瑜伽的宜忌動作8、孕婦瑜伽的注意事項

　　孕婦瑜伽指南

孕婦練習瑜伽的好處是非常多的，能夠增強她們身體的平衡感，提高身體的柔韌度和靈活度，還能夠增強體力和肌肉張力，同時，孕婦練習瑜伽還能夠控制荷爾蒙分泌的腺體，促進血液的循環，能夠非常好的控制呼吸節奏。

此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的徵兆。所以修習瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關係，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協同，共同幫助孕婦培養精神之愛及智慧，從而開發諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。

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孕婦練習瑜伽有利於好的順利分娩，但是也要注意在練習的過程中不要過度的拉伸，只要某個動作能夠舒展到了大的限度，繼續再保持一段時間，以覺得舒適為限度，不要要求極限。孕婦瑜伽有著舒展和放鬆的能力這對後期的分娩幫助非常大。

瑜伽練習要保持身心愉快和舒適，不應當過度疲勞，不必太用力以免引起不適和疼痛。練習時應當有一種伸展的感覺，每個動作要做得自然優雅和舒展，所有瑜伽姿勢主要的兩個方面是穩定和舒適。

若是你在練習某個姿勢時覺得有困難，不妨找一條椅子，或靠若牆、或者在家人朋友的幫助下進行，以便平衡身體的力量。

有時心裡還想繼續練習，可是卻忘了身體已經不允許，這時便會產生內心矛盾。但是要記住，如果身體活動得太劇烈，強度太大，第2天將會感到身體僵直，全身酸痛。

切記在練習瑜伽的時候，思緒要高度的集中到我們的呼吸、練習以及自我感覺上，千萬不要到處游移，這樣還容易發生意外的哦。

瑜伽姿勢中有靜態姿勢，比如俯面狗伸展式這個姿勢，身體要保持靜止不動。相反也有動態的姿勢，比如貓伸展式，身體要移動，在靜態和動態姿勢中呼吸還是要保持舒適平緩。

大部分瑜伽姿勢會集中活動身體的某一個部位，因此有必要在練習後再做一個相對的姿勢，使身體向相反的方向彎屈，這樣可以放鬆肌肉和脊椎，使身體恢復協調對稱。

比如肩倒立式這個姿勢會收縮咽喉部位的肌肉，平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對的魚式姿勢，就可以展開咽喉部位的肌肉，使有氧的血液進入腺體，相對姿勢也可以是休息放鬆姿勢。

　　孕婦瑜伽的姿勢

練習瑜伽姿勢有助於緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節，減輕分娩的疼痛。女性常問的問題之一是：“懷孕的時候可以練習瑜伽姿勢嗎?”這個問題很好，但回答起來不容易，因為答案要根據每個人的具體情況決定。

女性在懷孕前經常練習瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰做好準備。在懷孕後還會發現，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是，練習時要遵循安全指南，並細心感受身體對姿勢練習的反應。有些婦女可一直練到快分娩的時候，也有些才剛過頭三個月，就連些基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強。如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話，孕媽媽基本上會比較舒服，練習瑜伽姿勢沒有麻煩。因此，重要的是讓醫生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢，那麼不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習，以確保安全。反而，應該集中地練習瑜伽放鬆術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。

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　　在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢，能幫助媽媽們在孕期中：

增強腹肌：孕婦腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持並預防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產後恢復身材越快。

使背部強健又靈活：在懷孕後期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態，由此產生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預防並能將背部不適降至低限度。

　　懷孕之前和孕期練習瑜伽姿勢，能幫助孕媽媽們達到以下收益：

特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性：這種柔韌性使分娩更為容易。

以溫和的方式增加或維持體力。溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養出力量。

讓我們與身體更合拍。。在懷孕期間對身體的感應能力特別重要，孕媽媽在練習時應該對肌肉和關節的反應，還有每個姿勢會與腹內胎兒有什麼樣的關聯，都應有敏銳的感受。這種對身體的敏感度加上醫師的建議，可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習某個姿勢做出明智的決定。