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隨著現代都市生活壓力的不斷變大，我們發現越來越多的朋友都會有不同程度上的抑鬱症，抑鬱症不僅嚴重影響我們的健康還對我們的工作和生活都有很多不利的影響，所以，快速有效的治療抑鬱症就顯得十分的必要。

今天，小編就和大家一起來分享幾組瑜伽動作，對治療抑鬱症大有裨益，大家不妨來學習下吧!

　　1、側三角式

Step1 站立，雙手放在身體兩側。

Step2 右腳向側跨出一大步，雙手向兩側平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。

Step3 注意：向右彎曲我們的上身。

雙手保持一直線，用右手觸碰右腳尖，雙腿膝蓋伸直，頭部向上看。

Step4 繼續伸展，左手臂向右側延伸，頭部保持向上看。

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Step5 停頓5-10秒後，然後慢慢回到原位。

換另一邊重複該動作。

　　2、半月式

Step1 站立，雙手放在身體兩側。

Step2 右腳向側跨出一大步，雙手向兩側平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。

Step3 彎曲右膝蓋呈右側弓步，右手伸直觸碰右腳掌後地面，左手向右斜上方伸直，與左腳成一直線，頭部向上看。

Step4 停頓5-10秒後，慢慢回到原位，向另一側重複動作。

　　3、駱駝式

Step1 跪坐在地板上，雙手放在身體兩側。

Step2 立起上半身，與地面呈垂直狀態。

Step3 上半身慢慢向後仰，用雙手觸碰腳底板。

　抑鬱症的5個症狀體徵

抑鬱症抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。

1、心境低落主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。

典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。

在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

2、思維遲緩患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”，“腦子像塗了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

3、意志活動減退患者意志活動呈顯著持久的抑制。

臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。

嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑鬱性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑鬱情緒。

伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。

嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多餘的人”，並會使自殺企圖發展成自殺行為。

這是抑鬱症危險的症狀，應提高警惕。

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4、認知功能損害研究認為抑鬱症患者存在認知功能損害。

主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。

認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預後。

5、軀體症狀主要有睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。

軀體不適的體訴可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。

有的表現為入睡困難，睡眠不深;少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食慾減退不一定成比例，少數患者可出現食慾增強、體重增加。

　　結語：對於抑鬱症病人大家一定要給予特別的關心和愛護，因為他們是一個特別脆弱的群體，當然，如果已經知道自己患有抑鬱症也不要放棄自己，適當的鍛煉比如說抽空練習瑜伽就是不錯的選擇，很嚴重的話還要儘早去醫師那裡治療。