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便秘是影響現代人健康的一個非常常見的問題，由於現代生活的節奏太快，加之競爭壓力的困擾，我們的身體經常會感到不適，便秘也就不足為奇了。說到治療便秘，這裡向大家推薦幾組專門防治便秘的瑜伽動作，屢試不爽哦!

下面，就是具體的瑜伽動作分解，大家來學習吧!

　　清腸瘦腰治療便秘的五個瑜伽動作

　　瑜伽+鹽水淨腸術步驟詳解

清晨，空腹靜坐暝想5-10分鐘，準備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五個姿勢，每個姿勢作六次(左右算一次)。

每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

　　動作一：摩天式直立

呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

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吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　動作二：風吹樹式直立動作

風吹樹式直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。

舉起我們的兩隻手使之高過頭頂，吸氣。

在頭頂合掌，同時提起腳後跟。

呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　動作三：腰部旋轉動作

腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　動作四：俯臥動作

蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　動作五：下蹲動作

腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。

完以上5個姿勢的30個動作後，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。

後再飲水2-3杯，然後排便，若無便意，再做，直到排便止。排便後，做無空的姿勢放鬆15-20分鐘，不要入睡。

此運動五法會使肌肉和內臟放鬆，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數月一次勿太勤，不然會破壞身體正常自行調整功能。

注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。

此外，個人覺得，清腸只是第一步，把體內垃圾清除掉，理論上此後一周內禁食菸酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應限制食量。盡量能管住自己的嘴。

　防治便秘的瑜伽動作—適合孕媽媽練習

　　英雄坐式

　　適合練習的孕期：一至三孕期

1、採取四足跪姿，將輔助道具(如：瑜伽磚)放在腳環與腳板內側，確認腳掌心向上，腳指向著後方再緩慢的往後坐在輔具上。

2、延展整個背脊後，再將雙手掌心向下的放在大腿中間上方位置停留，若感受足弓或腳踝不適時可調整高度。

3、雙手的十指互相扣緊後，再以手心向上的方式向頭頂上方伸展。

　反轉頭碰膝式

　　適合練習的孕期：一至二孕期

1、將右腳跟移向左大腿內側方向，左腿向外伸長。

2、把繩子放在左腳掌後，再以左手抓著繩子前端，右手放在身後，抓住繩子後端。

3、從胸部開始，避免過度在腹部區域用力，將胸部以上的身體部位緩緩轉向右方，停留約8個深呼吸，再吸氣轉回中間，並換邊練習。

反轉頭碰膝式的練習要注意避免過度旋轉腹部區域，懷孕後期的孕媽咪也不適合練習此動作。

　　寬腳坐式前彎

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　　適合練習的孕期：一至三孕期

1、雙腳張開伸直，雙手輕放在身體兩側、背部挺直。將輔助道具放在兩腳中間，雙手扶住輔具後，慢慢小心的將胸部以上的身體往前方彎下。

2、若是到孕期後段，容易感到疲憊時，也可以把輔具換成椅子來練習。

　　結語：便秘的病因有很多，但是主要的原因就那麼兩個：一是平時的飲食不夠健康，二是鍛煉太少。所以，大家一定注意了，不要讓小病發展成大病，讓大病繼續的惡化。從日常生活的點滴開始關注我們的健康，養成合理的作息習慣。