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就像機器運轉就了也需要關掉開關休息一下一樣，我們的身體也是如此，高負荷的長期的工作往往會讓我們的身體出現透支，一些疲倦感不斷的襲擊我們的身體，這時候我們就需要停下來，休整一下，適當的放鬆鍛煉會很需要，比如說一些瑜伽動作。

下面，就和大家分享幾組抗疲勞的瑜伽動作。

　　三招瑜伽動作幫你提神緩疲勞

　　招式一：完全式呼吸法

清晨起床前，四肢放鬆，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。

方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床後，找塊空氣好的一角練習太陽式。

　　招式二：單鼻孔呼吸法

當我們感到疲倦時候勤做一下鼻呼吸。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

　　具體方法

(1)把右手食指和中指放在額上。

(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣後，再慢慢地吸。

(3)吸氣後，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來。

(4)慢慢地等氣完全被呼出。

再用同一個鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重複3個回合。

　　招式三：肩旋轉式

動作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持擴胸，手肘下沉，直至碰到腰側;還原至步驟1後再做，相反方向再做，重複5至8次。

功效：活化肩膀關係，預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態，防止含胸寒背。

　做瑜伽之前的準備工作

如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節，有助於做動作的伸展。切忌做完瑜伽後馬上沐浴，至少也要等上半個小時以後再沐浴。

　　做瑜伽運動需要空腹嗎

是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到噁心。

做瑜伽後0.5-1個小時內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。

一般做瑜伽好保持在每天1個小時左右。

另外，練習瑜伽也要是赤腳練習的哦!

如果有高血壓，或者心髒病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要諮詢醫師或者專業瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

　　瑜伽練習地點有講究

要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬鬆、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦!

　　適合辦公一族的瑜伽動作

長期坐辦公室，肌肉容易酸痛，而且會囤積大量脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧。

　一、緩解肩膀僵硬

動作1：一邊吸氣，一邊聳肩。

坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓。

一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重複該動作三次。

　　二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛

動作：固定身體姿勢，拉伸背部。

站在離牆壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

　　三、前後活動腰部，緩解腰痛

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動作1：骨盆前傾，背部往後仰。

挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。

動作2：呼氣，骨盆後傾。

一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重複這套動作三次。

　　四、放鬆手腕，解決不眠問題

動作：放鬆舉在半空的手。

仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然後彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然後手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放鬆。

　　結語：大家閱讀到後，有沒有發現其實我們的有些瑜伽動作非常的生活化，就算我們是無基礎的瑜伽練習者也可以輕鬆的對著瑜伽動作動作分解步驟來進行練習，而且，瑜伽帶給我們的好處也是非常的實用，所以，你還在等什麼快來練習瑜伽吧!