瑜伽已經成為了一種時尚和流行。現在練習瑜伽的人已經變得越來越多。睡前瑜伽是很多美女們很喜歡的一種瑜伽方式。其實，瑜伽動作都是比較簡單的。只要你認真學習，就可以很輕鬆的做到。接下來，就讓我們一起跟著瑜伽教學步驟來學習瑜伽吧!
目錄
睡前瑜伽
瑜伽是一種可以幫助我們修身減肥，改善睡眠質量的瑜伽動作。
睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
簡介
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每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。
雖然瑜伽的動作比較簡單，但是我們還是注意在做過程中的時候，一定要注意身體避免被拉傷。
種類束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
步驟1
端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
步驟2
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意
把身體的兩膝盡量的靠近床，然後等到所有的動作都練習完以後，就將兩條腿放鬆一下。
脊柱扭動式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
步驟1
收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。
步驟2
吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注意
轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。
步驟1
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
步驟2
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意
一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟1
雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟3
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4
呼吸平緩，保持10-15秒。注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
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功效
對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
步驟1
端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
步驟2
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意
注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
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