入門瑜伽是很多初學者都非常熱衷的一個瑜伽類型。瑜伽入門教程練習起來非常的簡單，我們建議沒有瑜伽基礎的練習者可以從瑜伽入門動作開始學起，瑜伽入門含有瘦身瑜伽入門動作，蕙蘭瑜伽入門動作等等。
下面，我們就從瑜伽入門開始做起吧!大家在練習瑜伽之前先做一下簡單的熱身動作哦!這樣會對我們下面下面的瑜伽練習大有好處。
目錄
瑜伽入門
初學者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以輕鬆的心態進入瑜伽。瑜伽呼吸法是學習瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調理氣息、通暢經絡。另外，瑜伽休息術也很重要，有助於恢復學習者的身體機制。
1.什麼是瑜伽
瑜伽起源於古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽的原意為“結合”。
瑜伽是一種非常簡單的健身運動方式，同樣也是一種非常時尚的運動方式。瑜伽的歷史非常的久遠，大家要想練好瑜伽，還需要更多的努力。
瑜伽有若干體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法，調息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強調體位法、調息和潔淨功。適合初學者練習，簡單又安全。
王瑜伽
王瑜伽也是瑜伽的一種。王瑜伽對於我們的呼吸和瑜伽體式練習都有著很大的啟示，但是王瑜伽也是一個非常嚴格的瑜伽，它的紀律非常的嚴謹。
奉愛瑜伽
此派係屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放鬆和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類，宗教只是其中的一小部分。在這裡，我們不建議學習宗教性質的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調息和潔淨以及通過語言，進行冥想。這個適合初學者練習，簡單又安全，能夠有效的放鬆和平靜心靈方法。
瑜伽對身體健康的益處
一、女人練習瑜伽的好處
1、促進血液循環
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力.血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有發送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可藉著皮膚排出體外.課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環.此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認為，只有使用發達的健身器材或請私人教練，才能達到佳的健身效果。雖然很多學員都確實做到了，但大多數人發現原來瑜伽的功效卻更為突出。
因為瑜伽是一種擁有千百年曆史，能延展及強化體內連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。
瑜伽不僅僅是一項運動，他更多的是可以給你帶來一種生活態度，讓你時刻處於一種平和健康的狀態，生命那麼短，不在這有限的時間裡好好珍愛自己怎麼行。
瑜伽入門教程
想要修身塑形，瑜伽絕對是一個很好的方法，不然也不會有那麼多的人來選擇瑜伽了，如果你對自己的身材很是不滿意，比如腰部的贅肉太多，萬惡的小肚子等等，都可以用這套瑜伽來進行練習，效果還是挺不錯的。
一、立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1
雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2
慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3
要達到自己身體的大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
二、背壁壓腿
步驟1
將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
步驟2
左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
步驟3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
三、側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
步驟1
從俯臥撑的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2
在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
步驟3
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若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。
後抬腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。
步驟1
身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
步驟2
腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。
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