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沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，如果說練習瑜伽對我們而言是一種提升的話，那麼冬季練習高溫瑜伽就應該是一種享受。下面，我們會和大家分享幾組高溫瑜伽動作，如果你想也學習高溫瑜伽就一起來看看吧!

當然，在開始我們的練習之前，大應該知道練習高溫瑜伽的一些注意事項，以及練習的技巧。來了解一下吧!

　　1、慢慢做動作

正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

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　　3、意識集中於主要部位

每一個瑜伽體位的練習都是有針對性的，這一點相信大家應該都非常清楚，而練習高溫瑜伽也是如此哦!

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。

　　4、保證練習中的禁語

杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

　　6、熱瑜伽系列中的26個動作

這26個瑜伽體位是專為我們的高溫環境設計的，在高溫的狀態下練習這些瑜伽體式對我們的身心都是非常有幫助的。

另外，也是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。

　　7、呼吸和伸展的五個要點

1)多數的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放鬆你的整個身體。

3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放鬆不用力。

4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

5)無須匆忙完成很多動作，伸展並非越多越好。

練習高溫瑜伽有一個很重要的前提，就是你的身體必須健康，要能承受得住它的溫度，不然如果體質過弱的話，可能會引起虛脫等問題，並且在練習的期間要注意不定時的進行補水，遵循科學有效的熱瑜伽練習方式。

進行熱瑜伽的時候好在專業的瑜珈館裡，教練的陪同下進行練習，有專業的指導，你才能夠達到更明顯的效果，並且時間不宜過長，因為溫度比較高的話，時間長了會有一些胸悶的症狀發生。

高溫瑜珈可以很好的刺激淋巴系統，加速體內脂肪燃燒，從而達到想要的效果，讓身材變的更好，還能快速有效的排出體內毒素，讓你的皮膚變的更加光滑細緻。

　　高溫瑜伽的運動功效

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。

3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。