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很多人不理解為什麼要求白領練習瑜伽，白領練瑜伽的好處有哪些?今天我們就和大家一起來從零開始練瑜伽，來了解一下白領練習瑜伽的必要性，以及有哪些瑜伽動作是比較適合我們的白領進行練習的呢?一起來了解一下吧!

首先，我們和大家一起來了解一下白領練習瑜伽的好處都有哪些吧!你想知道嗎？一起來看看吧!

　　白領練瑜伽有什麼好處

瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高。

以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

白領的工作壓力大，練習瑜伽是一種非常好的放鬆方式，練習瑜伽可以幫助白琳放鬆緊張的情緒，釋放積壓的壓力，還有減肥塑身的功效。

　　好處1

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瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位。

對於人體的中心柱脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病。

　　好處2

瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。

　　好處3

瑜伽的本質是一種健身運動，練習瑜伽當然可以幫助我們減肥塑形了，堅持練習瑜伽讓你收穫完美的體形。

　　白領適合練什麼瑜伽

　　1、踮足伸臀

　　動作分解

身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反复做十五次。

　　2、貓伸展式

　　動作分解

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撑姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

　　3、肩橋式

　　動作分解

仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反复做十遍。

　　4、坐姿舉臂

　　動作分解

盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反复做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　5、站姿前彎

　　動作分解

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　6、坐姿前彎

　　動作分解

盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反复做十遍。

　白領應該做這些瑜伽動作

　　1.站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血

在站立時自然防鬆，將雙手放在身體兩側，目光注視前方，後保持手腕和肩膀不能動，要以相同的頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒

　　2.收背運動

　　目標：放鬆上背部，增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重複動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒

　　3.反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率

坐在座位上，一隻手臂向下垂，另一隻手臂向上舉起。配合瑜伽呼吸三到五次即可。

雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

　　運動強度：重複8次即可

　　4.坐姿擱膝轉體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

坐在座椅上，先將左腿放在右膝蓋上，右手要扶住右膝，後要做的是左手扶椅背做向左轉動身體，轉體到大程度後，保持一秒，然後再換個方向重複。

　　運動強度：重複10次即可

　　5.半蹲式頂腰

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　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

　　6.側臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

側臥，用我們的臂膀抵住我們的頭部，另一隻手撐住地面。集中精力，保持瑜伽呼吸60秒。

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。