瑜伽是一項非常溫和的健身運動，練習瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效地塑身減肥，對上班族而言，練習瑜伽還可以緩解壓力。那麼，對於很多瑜伽入門的新手而言，從零開始練瑜伽需要注意哪些事項呢?
下面，我們就和大家以初學者的心態來了解一下練習瑜伽的八個注意事項，知道了這八個注意事項，我們的瑜伽練習才能更加安全的進行。
不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進行。
好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
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提早抵達瑜珈教室是對瑜伽教練的一種尊重，也是對我們的自己的一個基本要求。早一些到達教師就可以有更加充分的時間進行準備工作。
另外，提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。
毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
剛開始可能會一點單調
中國有句古話：萬事開頭難，我們的瑜伽入門練習也是如此。也許你會感到非常的乏味，但是請你認真的堅持練習，相信你會有所收穫的。
如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。
釋放壓力
首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放鬆，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。
後你也會發現，越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。
呼吸重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的好方法。
嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。
當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
當個初學者
在一開始的幾週你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張，就當個初學者吧!
在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力!
瑜伽入門5大基礎動作
1、樹式
站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。
雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式
分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在後面。
雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
4、船式
坐姿，併攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側即可。
雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。
腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚式
仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
練瑜伽的好處有哪些
每天適當的練習瑜伽對身體是有非常大的好處呢，能夠增加活力、鍛煉肌肉、刺激腺體調節內分泌、保持年輕等。
但是也要注意適當的運動哦，難度高的瑜伽如果你操作不當的，會導致脊柱和肌肉受傷哦。
一、活力增加
來練瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。
假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。
這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
三、活得更久
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瑜伽能夠影響所有長壽的條件，比如腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。
年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
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