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瑜伽是一種非常時尚的健身運動，越來越多的朋友投入到了瑜伽練習的大軍中。想從零開始練瑜伽就應該了解一下瑜伽入門的基礎知識，以及適合我們初學者練習的瑜伽動作有哪些。這些知識你都了解嗎?

練習瑜伽是非常講究時間的，對於我們的瑜伽新手而言，練習瑜伽的時間也是尤為重要的。什麼時候練習瑜伽比較好呢?

　　瑜伽練習時間：早上9點-10點

瑜伽是一種以呼吸為主要調和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調節呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環代謝狀況。

創建者相信人的尾椎末尾處蘊躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來，達到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。

早上，我們的四肢大多沒有完全的舒展開來，練習一些簡單的瑜伽動作可以幫助我們激活身體，使我們身體更加有活力。

瑜伽對呼吸的要求非常嚴格，在瑜伽的練習中大多是呼吸的練習，所以，非常適合我們清晨進行練習。

春季早上9點-10點冷氣開始逐漸散往，太陽初升是獲取能量的佳時間。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

加上這套瑜伽時間在45-60分鐘之間，沒有特別困難和肢體扭曲的動作，溫順的性質也非常合適在清晨練習。

　　(一)仰臥腹式呼吸

仰臥腹式呼吸是瑜伽入門的必學知識，練習仰臥腹式呼吸可以幫助我們有效的排毒瘦身，堅持這一式的練習還可以有強壯肺部的功效。

1.仰臥。兩腿張開與腰同寬，立起兩膝。兩手掌交叉重疊，掌心朝下。按逆時針按摩腹部。

2.用兩手的拇指和食指做出三角狀，把手放在肚臍周圍。按住腹部，從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來。

再用手按住腹部，從鼻子裡緩慢地呼氣。反复做5～10回，調節呼吸，仰臥放鬆。

通過上面的兩個瑜伽步驟的練習，我們的肺部就已經得到了很好的鍛煉。堅持練習就可以使我們的減少呼吸疾病的侵害。

　　(二)仰臥嬰兒式

1.仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時，用前肘抱住也可以。

2.保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進行腹式呼吸。

吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內臟全部接受按摩的效果。

3.反复做3次，放鬆雙臂伸直兩腿。仰臥放鬆。

　　(三)單膝轉身

單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。

1.仰臥，併攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。

再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。

4.仰臥，喘氣放鬆。

　　(四)拱橋式

1.仰臥，兩膝張開並站立。兩手握住腳踝。

2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。

4.放下雙手伸直腿，仰臥放鬆。

　　(五)仰臥體側運動

1.仰臥，併攏兩腿。交叉雙手。

2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀。

3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"<"字，繃緊左側。

4.一邊吸氣一邊返回2的動作。仰臥放鬆手臂和腿部，喘氣放鬆。

　　瑜伽入門動作練習

　　風吹樹式

　　練習步驟

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。

呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　腰部旋轉式

　　練習步驟

直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

　　提示

初學者進行這一式的練習時要注意把握我們的動作幅度，不要急於求成，以免出現韌帶拉傷的現象。

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　如何正確練習瑜伽

　　挑個好時候

理想的運動時間為下午兩三點之後到天黑前。

因為此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，從而有助於你的睡眠。

另外，建議大家睡覺前不要進行劇烈的複雜瑜伽動作練習。

　　隔多久就要動一動

每次運動30-60分鐘，每週3-5次較為適宜。

　　強度怎麼算

避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加。

從而減少大腦血流，使大腦處於相對缺氧的狀態，影響其正常功能。

　　做什麼運動

定期的做一些有氧運動比較好。

此外具有一定技巧性的複雜運動，如爵士舞、拉丁舞、球類運動等需要依賴身體多個部位協調一致，有助於鍛煉大腦的控制力和指揮力。

　　這樣做的好處

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如果能堅持每週4次，每次30-40分鐘的低強度有氧運動或快走。

16週後，以前從不運動的人入睡時間縮短一半，總睡眠時間延長1小時。

　　運動時也需要用腦思考

例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球。

又如舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經過設計。

再比如投鏢運動。大腦右半球需將左半球製定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協調一致。

長此以往大腦便在運動中提高了自己的控制、指揮能力。