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脊椎病是人類健康的隱形殺手，如何保養脊椎呢?今天，我們和大家一起來學習幾組脊椎瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行練習。堅持練習瑜伽的好處非常多，不僅是對脊椎有幫助，對提升我們的氣質也有很好的作用。

下面，我們就和大家一起從認識脊柱病的開始吧!脊椎病大多開始於脊椎不適，但是不是所有的脊椎不適都是脊椎病哦!

　　瑜伽小貼士——脊椎病的症狀

　　1、血壓升高或降低

其中以血壓升高為明顯又因脊椎病與高血壓病是老年人的常見疾病，因此兩者常常同時發生。

　　2、疼痛

在頭、頸、肩等處出現疼痛等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。心前區疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等)，易被誤診為冠心病。

　　3、手部不適壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

對於這個症狀，本人就很有體會，一坐就是一整天，下班後，會發現自己的腕關節一陣的酸痛，完全沒有知覺了，具體的表現有以下幾點。

手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，病情嚴重時，整夜疼痛難於入睡。而且會出現偏頭痛、頭暈、眼花等症狀。

　　4、視力障礙

這是脊椎病的症狀之一，由於脊椎病造成動脈供血不足，引發的大腦視覺中樞缺血，從而可出現視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、甚至失明等現象。

　　脊椎瑜伽——頸部體位法

　　做法

坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

舒展我們的頭部，先從前面開始，然後是後面，左右兩邊，從這四個方向進行舒展我們的頭部。舒展的時候還需要注意放鬆我們的全身。

頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。

放鬆我們的頸部，讓我們的頭部先順時針扭動一周，然後再逆時針扭動一周。重複三次即可。

頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

　　功效

伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

直立，雙腳分開與兩肩同寬。

深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。

呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。

換另一側重複，雙側各做2次。

　　功效

對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

　　站立舞姿式

　　練習步驟

站在椅子後，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。

換另一側重複，雙側各做2次。

　作用

它使全身肌肉群得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。

　　椅子駱駝式

　　練習步驟

雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。

呼氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。

重複整個功法3次。

　　作用

伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

　　椅子蹲式

　　練習步驟

站在椅子後，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側。

吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。

呼氣，雙膝彎曲，上身下降。

雙大腿與地面平行後，保持姿勢，4次正常呼吸後，吸氣還原。重複3次。

　　作用

強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

　　貓式

促進血液循環，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。

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　　動作要點

吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動作反复做3~5次。

雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼於地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。

完成動作後保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。

　　頸椎病的預防誤區

對於頸椎病，人們由於不了解存在很多預防誤區，比如有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實際上，這些動作又增加了頸椎的“工作量”，加重了關節磨損，因此完全錯誤。

鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性強、有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。

鍛煉時，應朝著與平時前屈姿勢相反的方向去做，比如向後仰，或鍛煉“飛燕展翅”。

另外，專家說，不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。

枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習慣都可能引發頸椎病，使睡眠時頸椎仍處於向前曲的狀態。

好的方法是，把枕頭放置在頸後，而不是後腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個人生理曲度為宜。