練習瑜伽已經成為一種時尚，越來越多的朋友走進了瑜伽館開始了瑜伽之旅，練習瑜伽的好處很多，不僅體現在塑形這一方面，對調節我們的身體機能也有很好的幫助。今天，我們和大家來分享幾組適合初學瑜伽的朋友練習的美容瑜伽姿勢。
在我們開始今天的瑜伽練習之前，我們必須先明白，無論是哪一種瑜伽姿勢的練習都需要我們的堅持，只要堅持下來，我們的練習才會有所收穫。
運動學家告訴我們
美容瑜伽在塑造體態,平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效。美容瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。堅持練習可以有效的延緩衰老。
簡單的美容瑜伽姿勢
弓式
動作分解
練習弓式對我們的初學者而言是一個非常合適的一個動作，練習弓式可以有效的促進我們的全身血液循環，使我們的氣色更加紅潤。
俯臥的姿勢，將雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度。用手握住我們的腳裸，保持姿勢，緩緩地呼氣。
嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。
側轉式偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
動作分解
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
沒有基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動作保持的時間也應該更長一些。
張開嘴巴呼氣的同時將我們的臉蛋向右轉，同時膝蓋盡量向左轉動。吸氣，動作還原，左右各練習十次即可。
V字平衡式
動作分解
保持我們的脊椎是挺直的狀態，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。
手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
山式
動作描述
雙腳併攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。
放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。
益處練習這一式可以有效的改善我們的脊柱不適，有效的塑形，孕婦進行這一式的練習還可以預防腰酸。
直立動作
動作分解
首先，呈直立姿勢。雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。
吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
魚式
動作分解
魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部裡累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。
所以說，練習這一式對我們的身體健康也是非常有幫助的，那麼，這一式又該如何進行練習呢?下面，我們就一起來了解一下吧!
仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。
把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
膝立扭轉式
動作分解
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。
換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉。
保持姿勢20-30秒，然後回到原位。重複動作5-10次。
面部按摩讓你的氣色越變越好
向上提升
將兩手置於額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。
滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中註意用力拉起鼻尖肌肉，到前額後保持10秒，恢復自然，重複數次。
注意事項
對我們按揉麵部的時候要注意我們的動作力度，不要過大，因為我們的面部是非常敏感的，力度適中即可。
這兩個動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運動時不要藉助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
1分鐘提升下巴
隨著年齡的增加，在下巴位置容易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。
學會運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，不僅可以預防雙下巴的產生，還能延緩容貌衰老的進程。
拇指提升
通過這一式的練習可以幫助我們促進面部的血液循環，有很好的養顏效果。堅持練習還可以改善我們的暗黃膚色。
將四指置於下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆，手指輕輕回歸到原位，然後再次做提升。
循環提升
不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。
然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後，換另一側進行。
注意事項
在每個動作交替的瞬間，建議做一個深呼吸，在一收一放、一緊一鬆之間，促進下頜肌肉的緊實，並達到增強淋巴循環功能的作用。
瑜伽飲食——哪些食物比較抗衰老
1.藍莓
新的研究已經表明，紅色、紫色以及藍色的水果，包括藍莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀的抗衰老食物。這些食物當中富含花色素，其抗氧化能力非常強。
花色素已經被證明可以防止膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關節以及血管中，負責為大腦輸送養分，並保持肌膚的彈性，一旦這種蛋白分解人體就會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素要比維生素E還強50多倍。
威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
英國的一些學者認為，花色素是一種強大的營養成分，如果吃不到新鮮的藍莓，可以嘗試罐頭或是冷凍的藍莓。
2.綠茶
綠茶屬於未發酵茶，含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強力抗氧化物質，可以阻止壞的膽固醇氧化。綠茶中含有大量的維他命C，可淡化肌膚中的黑色素，使肌膚美白柔嫩。
它的抗氧化作用是維他命E的20倍，可有效保護肌膚，減少因紫外線及污染而產生的游離基。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油瘦身，清新口氣的功能，長期堅持飲用，既抗老化，又有助於減肥，何樂而不為。
3.番茄
抗氧化能力強的食物就是番茄，這是因為番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強“戰鬥機”。
而茄紅素是令番茄紅得鮮豔的物質，所以挑愈紅的番茄吃，便能吸收愈多的茄紅素。那麼，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。
雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。
請先 登入 以發表留言。