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健康好肌膚會提升你的整體氣質，如何保養肌膚呢?保養肌膚的方法有很多，今天，我們向大家推薦美容瑜伽，練習美容瑜伽可以有效的改善肌膚膚質，讓你更加水靈。美容瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

雲雀式的練習可以有效的促進全身的血液循環，對加速新陳代謝有很好的幫助，另外，堅持練習可以幫助身體排毒，讓我們的肌膚更健康。

　　雲雀式

　　step1

右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。

　　step2

兩隻手臂往前面伸展，上半身往前面彎曲，頭部碰到地上，憋氣10秒。

交換腿重複上述動作，各五次左右。這樣的動作練習可以一定程度上，減掉腿部的贅肉，另外，對修飾腿形也有很好的幫助。

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　　step1

坐下，兩腿併攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐穩。

　　step2

慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然後呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。

　　注意

抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以稍微用一點力。

練習的時候一定要注意力度的控制，否則會很難保持我們的身體平衡，嚴重的還會引起運動損傷，只需要藉助我們的腰力慢慢的站起來就好了。

　　step3

保持均勻的呼吸，等姿勢穩定以後，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強，盡力即可。

　　step4

交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數蹬100下即可。

然後慢慢有控制地放下身體，逐關節的放下腰背，再放下雙腿。

　　注意

在蹬踏的時候要控制住重心，腰背不要放鬆，時刻保持挺直就可以了。後身體恢復平躺的姿勢，放鬆各個部位的關節和肌肉。

　　瑜伽飲食——想要好肌膚應該吃什麼

　　當歸紅糖燉雞蛋

　　材料

當歸5克，煮熟的雞蛋1個，紅棗3顆，紅糖磚2塊。

　　做法

1.線準備一個生雞蛋，把生雞蛋煮熟。煮了兩個，一個給兒子吃了，所以後來我用了一個。

2.剛煮熟的雞蛋立即放入冷水中，剝皮。

3.奶鍋中放入洗淨的當歸。

4.放入紅棗。

5.雞蛋用叉子叉幾個小孔。

6.加入雞蛋，放入適量水，大火煮開，轉小火煮30分鐘。

7.時間快到時，加入2塊紅糖磚，繼續煮至紅糖化開就好。紅糖的量根據自己個人喜歡即可。

　　功效

當歸是常用的中藥之一。具有補血和血，調經止痛，潤燥滑腸、抗癌、抗老防老、免疫之功效。它的功效與作用有很多，尤其適合女性使用。

紅糖中蘊含著大量的營養物質對肌膚的健康、營養有著獨到的功效，尤其是女人，可以延緩衰老，補氣益血，有一句話說女人不可百日無紅糖。

　瑜伽小貼士——生活中的“誘黑食物”

　　“誘黑食物”加速皮膚變黑

對於這樣的食物是諸多人不了解的，因為較多人認為，99%以上的食物都有自身的營養價值及藥用價值，對人體起到促進作用，那為何會使肌膚變黑呢?其實這是有一定的原因。

想必大家都知道，常吃某些食物會使肌膚變白，同樣的道理，有些食物如果也經常食用也會使肌膚變黑，而“誘黑食物”就是如此。

不同的食物自身的顏色也是不同的，它們對人體的作用更是不同。一般來說，如牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，如果經常食用，可以輕易排除體內的色素，減輕內臟負擔。

與此同時，也應少食深色食用品及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。

　　美容瑜伽練習

　　戰士第三式

　　功效

加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

　　做法

　　step1

站立，雙腳分開一倍肩寬的距離，吸氣的同時將我們的兩隻手臂從體側向上舉起，置於頭頂處，雙手合十，將我們的身軀緩緩地向左轉動。

　　step2

呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　step3

保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

　　step4

呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反复做3～6組。

　　側角伸展式瑜伽

　　功效

有效的按摩了我們的五臟六腑，對腺體有非常好的調節作用。j進一步的穩定了我們的內分泌系統，增強了身體的免疫力。

　　step1

　　站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

　　step2

還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反复做3～6組。

　　伸展式瑜伽

　　功效日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。

　　step1

站立，雙腿兩腳併攏。吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　step2

　　呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。

　　step3

還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反复做3～6組。