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理療瑜伽的練習對我們的身體健康是大有裨益的，練習理療瑜伽的好處頗多，比如提高身體抗病能力，還有調理腸胃健康等等。那麼，理療瑜伽動作應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

首先，從單腿前彎伸展開始練習吧!練習單腿前彎伸展可以通過刺激腿部神經，促進我們的全身血液循環，達到排毒養生的功效。

　　單腿前彎伸展

　　做法

此動作能伸展後側大腿肌肉，放鬆髖關節，並改善腿部緊繃肌肉。

坐於墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內彎使右腳掌貼於左大腿內側。

將我們的上半身保持挺直的狀態，兩隻手向上延伸，使之指向天空，注意保持掌心相對的狀態。放鬆身體。

前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。

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抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個呼吸後換邊，左右各做3次。

　　笨拙式

　　做法

手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。

這裡需要提醒的是，將我們的腳後跟抬起的時候一定要大限度的抬起腳，在練習下蹲動作的時候一定要將我們的膝蓋合攏。動作保持15秒左右的時間。

　　功效

這個動作對於大小腿.臀部肌肉以及膝關節.踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

　　單腿支撐

　　練習步驟

在地面，利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體，肩胛骨向後並向下收緊，雙手握拳，手心相對

身體保持一條直線，收緊您的腹部肌肉，同時抬起右腿至離裡面10公分。

利用您的前臂和穩定在地面的腿來平衡您的體重，保持60秒。然後換一條腿再做一遍。

　　交替腿硬拉

　　練習步驟

左右手各拿五到十五磅的啞鈴，挺直我們的右腿，左腿抬起。

保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直，然後返回到初重做。

共做12次，然後換腿再做12次。

　　駱駝式

　　做法

雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎.肝.脾.腸)失調，便秘有調節作用。

　　蛇形身印

　　做法

俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部.腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。

　　攻效

此動作能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利於緊緻面部肌膚，改善膚色。

　理療瑜伽動作

　　蝴蝶式

　　功效

強化腎臟.膀胱.前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。

有助於緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液循環，消除疲勞。

　　動作要點

1.兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

3.上體盡量前曲，額頭貼於地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。

　　注意事項

初級練習者完成動作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。

膝蓋不能貼於地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

　　扭頭及膝式

　　步驟

1.坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉;呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。

2.左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。

　　要點

大家在練習這一姿勢的時候要注意放鬆身體，只有保持身體的完全放鬆，才能夠讓我們的練習效果顯現出來，才能幫助我們擁有健康的腎臟。

　　功效

伸展放鬆脊柱，刺激腹部，滋補腎臟。促進消化功能，伸展肩關節。

　　脊柱伸展式

　　功效

瘦腰.減肚子.翹臀，促進血液循環與新陳代謝，滋補腎臟，提高排毒力，改善便秘。

　　注意

背部或脊椎有損傷或疼痛.處於經期.腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

另外，想通過練習這一姿勢達到瘦腰補腎的效果，就必須要注意瑜伽呼吸和動作的配合。

1.放鬆身體，兩隻腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。

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雙腳自然併攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。注意呼吸的節奏，要均勻的呼吸。

2.左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放於右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內收攏，不要往外側打開骨盆。

做完了上面兩個步驟之後，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。

3.左腳踩穩，然後彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，並慢慢收攏右側的大小腿，這時候要注意的是，我們的臀部千萬不可以離開地面。保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。

4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左後方扭腰，並往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。

5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，並且扭頭，視線落於後方。

以這個此時持續深呼吸5次，後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。